PERNAS E NáDEGAS SENSUAIS EM APENAS ALGUNS PASSOS

Dificuldade de treino

Dificuldade média

Em vista do verão, graças a esta sequência de exercícios mostrada no vídeo, no espaço de 8 semanas as nádegas e as pernas vão recuperar um aspecto mais tonificado, esguio e sexy. Recomenda-se realizar 3/4 voltas a cada dois dia. inicie o treino, aqueça alguns minutos e, no final, faça alguns exercícios de alongamento.
NOTA:

Equipamento: tapete

11 exercícios (1 rodada)

30 "treino de 10" pausa

De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima

Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não

SQUAT ON THE WALL

KNEE HIGH FAST

BURPEES

PLATAFORMA ATRÁS COMBINADA COM JOELHO ALTO

SQUAT E CHUTE COM A PERNA LATERAL

JUMPING JACK

PRANCHA DE PERNA ELEVADA