Mas o que você precisa para treinar em casa? Nosso Personal Trainer, Riccardo Borgacci, um personal trainer formado em Ciências do Exercício e Dietética, nos orienta na seleção das ferramentas essenciais para organizar uma academia doméstica funcional.
Borgacci nos explicou que conseguir uma academia no conforto de casa pode não ser fácil. As paredes domésticas oferecem várias vantagens, primeiro que tudo a comodidade logística, mas também várias desvantagens como: os limites de espaço (se por exemplo pretende comprar máquinas como o total crunch e o posto de fitness multifuncional), a possível incompatibilidade com condomínio regras sobre limites de ruído, custos iniciais, etc.
Em última análise, quase todas as desvantagens de construir uma academia doméstica convergem na escolha limitada de equipamentos. Para isso, frisa Borgacci, é fundamental ter desde já uma ideia clara de como desenhar a nossa sala de fitness, que depende sobretudo dos objectivos e do nível de rendimento inicial.
No entanto, conclui Borgacci, existem algumas ferramentas que qualquer pessoa que aspira a este propósito deve comprar - homem ou mulher, jovem ou velho, iniciante ou avançado. Abaixo está a lista, uma breve descrição e as razões que sustentam nossa tese.
Se quiser saber mais, leia também quais são os acessórios e pequenas ferramentas recomendadas pelo nosso personal trainer para treinar.
Para saber mais: Melhores bicicletas ergométricas 2020 de acordo com análises de usuários da Amazon , explica Riccardo Borgacci, é um conjunto de máquinas para treino de fitness aeróbio. Estas máquinas podem ser divididas em: nível tecnológico (presença ou ausência do computador, aplicações, etc.), funções (programas de treino, pedalada traseira), tipo de ajuste (manual ou eletrônico), tamanho / comprimento, operação, materiais e resistência, marca, preço e faixa. Borgacci continua:
'Permitindo mover todo o organismo ao mesmo tempo, são excelentes tanto para fins de aquecimento geral inicial (cardiovascular, respiratório e musculoesquelético), como para o desaquecimento final de cada sessão. Pelo mesmo motivo, os treinadores elípticos se prestam a terapias motoras para indivíduos com sobrepeso ou indivíduos com patologias metabólicas e, em muitos casos, para aqueles com limites funcionais leves ou médios (recuperação pós-traumática ou cirúrgica, envelhecimento articular sem patologias graves, estilo de vida sedentário , etc.). Os idosos que não têm problemas de equilíbrio também podem ser usados com eficácia para perder peso, melhorar a saúde metabólica, manter o tônus muscular básico e a função articular.'.
Aqueles que não têm muito espaço em casa podem considerar a compra de um tapete para caminhada.
'Comecemos especificando que para a aquisição do TRX não é necessário experimentar a mão exclusivamente no Sistema TRX, pelo contrário, esta ferramenta é extremamente versátil, permite treinar na ginástica - corpo livre - com uma escolha superior de exercícios e movimentos, e uma maior possibilidade de modular sua intensidade. É utilizado com grande sucesso para o treino de todos os abdominais e costas mas não só. O TRX é portanto uma espécie de curinga que pode ser utilizado por qualquer pessoa e em todas as circunstâncias. No entanto, é decididamente económico, não tem manutenção custos e o nível de desgaste podem ser definidos quase nulo - se souber como usar'.
"Em uma academia doméstica, você realmente pode passar sem halteres e halteres modulares. Isso é especialmente verdadeiro para quem deseja manter a forma em casa sem sacrificar a eficácia de uma academia profissional. De fato - destaca nosso personal trainer - barra e halteres adquiridos para ginástica em casa têm a mesma eficácia que os de academias pagas; obviamente, você tem que usá-los corretamente. Além disso, se muitas ferramentas - como cabos diversos ou bancos multifuncionais - apresentam o problema da relação qualidade / preço, estes com certeza não, pode haver diferenças qualitativas no tipo de liga usada, que afeta a resistência à oxidação, e nos cabos; mas nada particularmente relevante. É lógico que uma pessoa que deseja treinar com força deva se concentrar em uma barra olímpica de 20 kg - projetada para também carregar discos de pára-choques - enquanto aqueles que são iniciantes poderiam se contentar com uma barra normal de 5-10 kg. A possibilidade de realizar todas as exercícios básicos de musculação e força, ajustando subjetivamente a carga Este detalhe, que parece bastante óbvio para quem já usa halteres, é tudo menos óbvio no caso dos halteres. Nós não esquecemos - sublinha Borgacci - que se os halteres satisfazem a necessidade de realizar complexos multiarticulares, como agachamento, levantamento terra, supino militar, supino, remo, etc., os halteres permitem que você execute inúmeras variações do mesmo, muitas vezes visando mais os músculos afetados, ou realizar os chamados exercícios complementares e de isolamento - para deltóides, bíceps e tríceps ".
"Aquele com os discos, merece um parágrafo próprio. Sua importância é fundamental, tanto para a eficácia do treinamento quanto para o conforto do lar. Porque? Em primeiro lugar, porque cada sistema de treino tem uma carga de treino diferente. Dependendo do método e da capacidade de expressar a força, a escolha dos discos mudará. O primeiro critério é obviamente o tipo de barra e halteres modulares escolhidos. Lembre-se de que o Olympic monta discos com um grande orifício, enquanto as barras tradicionais e halteres modulares usam discos com um orifício estreito. O segundo, por outro lado, é a sua própria capacidade de força. Consideração na hora da compra. Tanto a forma quanto a o material de revestimento pode mudar. Os simples são obviamente circulares e simplesmente pintados. Outros têm uma alça, uma característica muito útil para quem quer usá-los no lugar do guidão. Alguns têm um revestimento emborrachado, o que reduz drasticamente a possibilidade de danos por impacto que pode ser causado à casa - por exemplo, ao chão. A última categoria é a dos pára-choques - geralmente barra olímpica - que são específicos para a execução de exercícios de força pura como levantamento terra, solavanco e impulso, e todos os intermediários execuções preparatórias. Elas são revestidas de uma espessa material de amortecimento sintético, o que lhe confere dimensões consideráveis e propriedades de amortecimento exponenciais em comparação com os discos comuns de ferro fundido com revestimento leve ".
Os halteres também estão entre as ferramentas mais utilizadas para o treinamento em casa por nossos treinadores.
'Quando se trata de multiuso, um mundo próprio se abre. As soluções são tão numerosas que são quase enganosas. A pergunta que deve ser feita é, portanto: do que eu preciso? Fazendo um balanço da situação, dissemos que as pernas podem ser treinadas com uma barra simples, braços e ombros com halteres, o TRX nos oferece inúmeras possibilidades no que diz respeito à cintura abdominal e uma parte do dorsal. Os peitorais e parte das costas permanecem. O principal critério na escolha da bancada multifuncional será a possibilidade de alongamento - os cabos para as cruzes são menos prioritários - e as trações. Nesse sentido, seria ótimo que a bancada tivesse a possibilidade de se inclinar e cair, para ganhar diferentes ângulos de trabalho, mas também que os pull-ups pudessem ser realizados em um cabo - não em uma barra. No caso de não ser encontrada uma solução ideal, pode ser aconselhável adquirir um multifuncional principalmente para "treinamento de tórax e outro" em vez equipado com um cabo pull-up - também útil em exercícios para tríceps, bíceps e ombros ".
