Reformador de Pilates, inicialmente conhecido como Reformador Universal, é o nome do aparelho mais útil, famoso e usado no método pilates.
"Reformador", traduzido para o italiano "reformador", seria a "abreviatura de" reformar o corpo universalmente ", ou reformar o corpo universalmente.
Definido originalmente como "Contrologia", o método pilates é uma disciplina concebida no início do século XX por Joseph Pilates, na qual se faz uso extensivo de ferramentas e equipamentos concebidos de forma a otimizar o treino.
Para mais informações: Pilates: O que é, benefícios e controvérsiasAlém do reformador de pilates, outros dispositivos de uso significativo são: Cadillac, Cadeira Wunda, Cadeira "Elétrica" Alta, Corretor de Coluna, Barril de Escada e Pedi-Pole.
Para mais informações: Pilates: Quais ferramentas e ritmo correto
O reformador de pilates é, portanto, projetado para estimular simultaneamente: flexibilidade muscular, mobilidade articular, tônus geral e força - especialmente do núcleo - resultando em uma melhor funcionalidade geral devido ao reajuste do corpo e à melhora da postura.
, e deslizando por meio de rodas em dois trilhos fixados a uma estrutura. Na frente, o carrinho é conectado a algumas molas, que atuam como resistência (em vários níveis de intensidade), fixadas na moldura do lado oposto; na correspondência do mesmo existe também uma barra regulável (footbar). O carrinho é equipado com batentes ou blocos que permitem ao usuário não escorregar na tração e impulso. O encosto é composto por um sistema de alças e alças, cuja tração atua sobre o movimento do carrinho. O reformador de pilates é ajustável em com base nas características antropométricas do sujeito e suas resistências são constituídas pelo peso corporal e pela fixação das molas.Na versão "Reformer Half Trapeze", atrás dele também encontramos elementos específicos do Table Trapèze - outro aparelho de pilates. As posições de exercício são supino, prono, sentado, ajoelhado ou em pé.
Os reformadores de pilates mais atuais são dobráveis e facilmente transportáveis.
'- Além disso, a execução de protocolos com o reformador de pilates permite desenvolver força não só no modo concêntrico tradicional, mas também no excêntrico.
- Uma das principais características do pilates é fazer com que os músculos se desenvolvam em todo o seu comprimento, sem causar um aumento significativo em sua secção (massa), mas ainda determinando um aumento no tônus geral.
Esses quatro grandes benefícios, por sua vez, levam à otimização de:
- Postura
- Equilíbrio
- Eficiência de movimento
- Funcionalidade geral, encontrada no contexto da vida cotidiana
- Alívio da dor atribuível a desequilíbrios físicos, especialmente da coluna, como dor nas costas (dor lombar).
Muitas pessoas escolhem o método pilates e usam o reformador de pilates para tentar perder peso. Sua eficácia, é claro, depende principalmente da dieta geral. Para obter mais informações, recomendamos que você leia o artigo dedicado.
Para mais informações: Pilates para perda de pesoA principal característica do reformador de pilates é a versatilidade. Os exercícios podem ser feitos em decúbito dorsal, prono, sentado, em pé, puxando as alças, empurrando a barra na sola dos pés, agachando-se na plataforma, nas ombreiras, com o uso de equipamento adicional, na posição invertida, lateralmente e com muitas outras variações. Em outras palavras, o reformador de pilates pode treinar diferentes partes do corpo de muitas maneiras diferentes.
Os exercícios possíveis são muitos, desde os iniciantes aos mais experientes; por exemplo, existem sessões específicas destinadas ao condicionamento de remadores (praticantes de remo). O reformador de pilates é uma ferramenta para todos, adequada para qualquer nível de condicionamento físico; não é surpreendente que o nome original desta ferramenta fosse "reformador universal".
A melhor maneira de aprender a usar o reformador de pilates é em uma aula ou por meio de aulas particulares. Depois de aprender alguns exercícios e compreender os fundamentos do exercício, certamente é aconselhável comprar um reformador pessoal de pilates.
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Praticar atividade física durante a gravidez, por exemplo muitos exercícios com reformador de pilates, pode ser um "bom hábito para melhorar sua saúde sem comprometer a da criança. O uso de reformador de pilates é ideal durante a gravidez, pois os ganhos relativos de força, sem muitos riscos relacionados, ajudará a gestante durante o parto e facilitará a recuperação física pós-parto. Porém, como a gravidez é uma condição bastante delicada, é aconselhável limitar as sessões a exercícios específicos e trabalhar apenas em intensidades confortáveis para evitar lesões e complicações.
Durante o primeiro trimestre de gestação é possível continuar treinando com o reformador de Pilates de forma praticamente normal, porém, durante o segundo e terceiro trimestres, devido às conhecidas alterações hormonais e ganho de peso, seria melhor evitar movimentos que envolvam a posição prono ou supino. Melhor ficar em pé, ajoelhado e sentado para ficar seguro.
Praticar pilates com o reformador ajuda a fortalecer os músculos centrais da gestante que, por sua vez, podem prevenir dores lombares e melhorar a mobilidade. Mulheres grávidas treinadas com reformadores de pilates são capazes de aumentar a força mantendo o corpo alinhado corretamente e a postura. Durante a gravidez, o centro de gravidade e o equilíbrio mudam devido ao ganho de peso no abdômen e nos seios; o uso do reformador de pilates permite realizar muitos exercícios mantendo o alinhamento postural. Além disso, as alterações hormonais durante a gravidez causam frouxidão ligamentar, o que pode levar à instabilidade e aumentar o risco de tensão muscular e entorses. A utilização do reformador de pilates, que acompanha os movimentos com total segurança, limita a amplitude de movimento e reduz os riscos associados a esta situação.
Durante a gravidez, o músculo reto abdominal - o principal músculo abdominal que corre ao longo da frente do tronco - se alarga ligeiramente no centro. Portanto, é aconselhável evitar exercícios que causem fortes contrações, pois podem causar hiper-distensão. Isso inclui movimentos na posição supina de levantamento de cabeça, ombros ou pernas, mesmo com o uso do reformador de pilates - por exemplo o roll-up.
Muitos exercícios com reformador de pilates em decúbito dorsal podem gerar problemas durante o segundo e terceiro trimestres, quando o peso na barriga torna-se significativo, causando compressão de veias e artérias, o que por sua vez pode restringir o fluxo sanguíneo para o bebê. Nem todas as gestantes se queixam desse problema, que geralmente é perceptível se surgirem tonturas e fraqueza repentina. Nesse caso, é necessário sentar-se para aliviar os sintomas.
O uso do reformador de Pilates pode ajudar a desenvolver a musculatura das nádegas, portanto das nádegas - especialmente o glúteo máximo, mas também as médias e pequenas - embora dificilmente possa apresentar um impacto digno de um protocolo com sobrecargas - nas quais não não haveria agachamento, levantamento terra, estocadas, etc.
O que é realmente essencial para adicionar massa muscular ao glúteo é a resistência ao exercício, por isso é aconselhável utilizar uma resistência elevada (das molas e das correias), e portanto cansativa, para tensionar de forma ideal as fibras musculares do glúteo. que voltem a crescer maiores e mais fortes.Se esta resistência é suficiente para estimular o crescimento muscular depende sobretudo do ponto de partida.Se você é um iniciante, com o uso do reformador de pilates pode, sem dúvida, obter resultados; pelo contrário, se você já tem uma base de treinamento, o reformador de pilates não pode ajudá-lo claramente.
De maneira mais geral, o pilates pode contribuir para a estruturação das nádegas por meio dos seguintes exercícios: Chutes agitados, Tilt pélvico com uma perna e chutes laterais das pernas.
