Exercícios para o desenvolvimento da força na água

Editado pela Dra. Andrea Bondanini

A força também pode ser desenvolvida na água. Se por um lado os exercícios não podem atingir intensidades muito altas, por outro são exercícios mais específicos, pois utilizam o gesto da competição e, portanto, desenvolvem de forma precisa os músculos utilizados na natação.
O método principal é criar maior atrito e resistência para o nadador ou permitir que ele exerça mais força a cada braçada ou chute.
O uso dessas ferramentas não é reservado apenas a nadadores experientes, mas diz respeito a qualquer pessoa que tenha um mínimo de confiança na água e possa nadar discretamente em algumas banheiras seguidas.
Às vezes, também pela necessidade de variar os estímulos do treinamento, pode ser útil utilizar ferramentas sempre diferentes para desenvolver a força. Vamos começar com o mais comum e conhecido, válido para todos:

Paletas portáteis:

Existem palmas especiais no mercado que, aplicadas nas mãos, permitem desenvolver mais força na água. Com eles é possível nadar até meio sentado, e para melhor isolar os braços, é possível adicionar uma faixa elástica nos tornozelos (ver abaixo) combinada com uma pull buoy, para flutuar nas pernas e focar apenas nos braços .

Mini-paleta

Este modelo de lâminas, menor que os clássicos, exerce uma resistência que força o músculo do "

antebraço para um treino específico, desenvolvendo assim uma sensibilidade particular à resistência da água e ao impulso da mão. Por isso, foram especialmente concebidos para aumentar a sensibilidade da mão durante a braçada e simultaneamente aumentar o desenvolvimento do antebraço músculos. Essas pás facilitam, ao contrário de outros tipos de pás, o movimento da mão na água. As minipaletas cobrem todos os dedos, mas não a palma da mão ou o polegar. Isso faz com que a pressão máxima da água em todos os dedos. É essa resistência que obriga o músculo do antebraço a se submeter a um treinamento específico. Por fim, a ausência do remo na palma da mão ajuda a não perder a sensibilidade com a "água

Tablets

eles podem ser usados para isolar o movimento das pernas para focalizá-las e treiná-las de maneira mais eficaz. De fato, durante o nado completo, as pernas realizam apenas uma "ação estabilizadora e pouco propulsiva, além do nado peito; não funcionam muito, portanto, em geral. Por isso, com a prancha é possível treiná-las melhor, alternando entre voltas em um ritmo "leve, com outros em um ritmo mais alto. Você também pode aproveitar os tempos dessas voltas de pé com o tablet para notar as melhorias. Para evitar dores incômodas ou nos ombros é aconselhável usar o tablet por não mais que 15 minutos de cada vez, é possível alternar trabalhos e exercícios com a prancha para outros com o nado completo.

Elásticos para os tornozelos

São elásticos pretos comuns, obtidos nas câmaras de ar de automóveis ou veículos pesados, cortados em "fatias" de 2 a 5 cm, que mantêm os tornozelos e, portanto, as pernas imóveis, impedindo que se movam. combinam seu uso com boias, ou flutuadores, para serem segurados entre as pernas, que ajudam a flutuar e, portanto, reduzem a fadiga.

Boia de puxar

É uma ferramenta flutuante, geralmente feita de espuma dura, para ser segurada entre as coxas. Aumenta a flutuação das pernas permitindo concentrar o trabalho apenas nos braços.
Útil para combinar com o "uso de" elástico para os tornozelos ou remos.

Também é possível alternar as várias ferramentas para aumentar a resistência: (* = nível de fadiga)

pull-bóia apenas *
apenas elástico ****
remos + elástico **** (mas a velocidade aumenta e mais força é exercida)
remos + bóia + elástico *** (mas aumenta a velocidade e exerce mais força)
remos + bóia ** (mas aumenta a velocidade e exerce mais força)