Quando você se sentir estressado, paralisado ou "com a mente paralisada", é importante fazer uma pequena reconfiguração. Ou seja, é preciso organizar os pensamentos instalados na memória de trabalho, eliminando os que não são mais necessários, para se ter um cérebro mais fresco e eficiente. Para voltar a ter um bom desempenho em termos de concentração, atenção, clareza e memória, é útil seguir essas estratégias.
. E se você nunca apagar o que não precisa mais, a memória acabará. O mesmo acontece no cérebro: ao continuar a depositar informações sobre informações na mente, chegamos a um ponto de saturação. Portanto, é necessário limpar e reiniciar a máquina. É um pouco parecido com o que acontece na mesa de trabalho: se ela estiver cheia de trechos de projetos, memorandos e documentos importantes, fica difícil encontrar informações específicas. A melhor solução é sossegar. Mesmo quando pensamentos desnecessários ou preocupantes se acumulam no cérebro, a pessoa cai no caos, incapaz de encontrar as informações realmente importantes, escondidas entre dados mentais indesejados. Para não se sentir confuso e oprimido e para fortalecer a memória, pode-se recorrer a estratégias ad hoc.pode ter muitos benefícios. Por um lado, pode ajudá-lo a ficar presente e focado no que está acontecendo ao seu redor. Estar presente significa ser capaz de prestar atenção às coisas realmente importantes e não correr o risco de se distrair com detalhes insignificantes. Aprender a direcionar conscientemente a atenção para uma "atividade por vez, como ensina a atenção plena, na verdade, permite que você ofusque os pensamentos menos urgentes. Isso ajuda a otimizar a memória e tornar as experiências mais agradáveis e menos apressadas. A meditação, em particular, pode ajuda a fortalecer a consciência e a aliviar o estresse, ensinando você a se sentar com pensamentos perturbadores, reconhecê-los e, eventualmente, deixá-los ir. Mas existem outros exercícios simples que também são úteis, como:
- concentre-se nas sensações. Usar os cinco sentidos para se sintonizar completamente com as experiências da vida cotidiana, por mais triviais que possam parecer, como sentir a água quente do banho no corpo ou o sol quente na pele;
- concentre-se em sua respiração. Se você começar a se sentir oprimido, abrandar intencionalmente a respiração pode ajudá-lo a se aterrar e voltar ao presente. Inspire lentamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire novamente. Repita 10 vezes;
- seja curioso: abrir sua mente completamente para o que você pode aprender com uma determinada situação pode ajudá-lo a manter o foco;
- aprenda a trazer seus pensamentos de volta para o que você deseja focar. Pode levar algum tempo para adquirir essa habilidade, mas eventualmente a mente se acostumará a permanecer presente.
, concentração e memória, motivam a aprendizagem e promovem a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade de adaptação do cérebro. Quem ouve música regularmente já deve ter percebido que essa prática facilita a atenção e a produtividade no trabalho.
ele pode se regenerar quando você se sentir fisicamente cansado. O que nem todo mundo sabe, no entanto, é que dormir o suficiente também pode ajudar a protegê-lo de fadiga mental e sofrimento emocional. Sono insuficiente ou pobre pode interferir na resolução de problemas e na tomada de decisões, na regulação da memória e das emoções: Sentir-se excessivamente cansado também pode levar a problemas mentais oprimir, tornando mais difícil romper com pensamentos confusos e se concentrar no que precisa ser feito.Para melhorar as coisas, tente dormir de 7 a 9 horas por noite ou horas suficientes para se sentir descansado.também ajuda a promover ideias que fluem mais livremente e fortalecem a memória. Praticar exercícios de 20 a 30 minutos pode ajudar a melhorar a tomada de decisões e o tempo de reação antes de uma "atividade cognitiva, mas caminhar também oferece benefícios de longo prazo. Para melhorar a saúde geral do cérebro e reduzir o estresse, tente adicionar uma caminhada rápida ou qualquer outro exercício à sua rotina regular.
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