Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de pullover Barbell também é conhecido como pullover Barbell
Tipo de exercício
Barbell Pullover é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Pulôver para o carro
Pulôver Barbell: Execução
A posição inicial vê o atleta deitado de costas em um banco plano com as nádegas, parte superior das costas, omoplatas e cabeça sempre em contato com ele e com os pés firmemente apoiados no solo. Os ombros são total ou quase completamente fletidos dependendo de a Mobilidade Individual Os cotovelos estão quase totalmente estendidos e não deve haver mudanças em seus ângulos durante o exercício. A barra é segurada com as mãos a uma distância igual ou maior que a distância entre os ombros. A execução consiste em estender (com pegada na largura dos ombros) ou estender / aduzir (com pegada maior que a largura dos ombros) os ombros até que a barra esteja quase perpendicular ao solo, para manter a tensão constante sobre os músculos afetados; portanto, é aconselhável terminar a corrida quando a barra estiver acima da testa do atleta.
Músculos envolvidos no exercício de pullover com barra
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro (parcial)
Grupo 1
- Coracobraquial
Adução do ombro (apenas pegada ampla)
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso
