Principais músculos afetados
- Babadores
- Voltar
- Ombros
- Braço
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Executando o pulôver no fitball com saco de areia:
- Sente-se no Fitball e segure as duas alças externas na parte inferior do seu saco de areia que você colocou anteriormente ao seu lado
- Deite-se suavemente e de maneira controlada de barriga para baixo no fitball até que seus ombros e cabeça estejam sobre o fitball
- Mantenha os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril e levantados
- Traga os braços à sua frente perpendiculares ao chão, segure o saco de areia firmemente em suas mãos e os braços estendidos
- Abaixe lentamente o saco de areia acima e atrás da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Mova a pelve
- Não controle a subida e descida dos braços durante o movimento.
