Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução de pulmões para trás com chute no joelho e troca alternada do saco de areia para o ombro:
- Fique em pé e carregue o saco de areia sobre um de seus ombros
- Dê um grande passo para trás com um pé, mantenha o equilíbrio para trás, segure o saco de areia nas mãos e desça para quase descansar com o joelho de trás no chão. Mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo
- Com grande força, traga a perna da frente reta e empurre o joelho da perna de trás para cima e volte à posição inicial
- Mova a bolsa para o ombro oposto e repita com a outra perna.
- Mova as costas na fase descendente do corpo
- Dê um passo à frente com o joelho da perna da frente passando do dedo do pé.
