Pernas e braços levantados com fitball

Principais músculos afetados

• Voltar
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Execução de levantamentos de perna e braço com fitball:

1. Deite-se com a barriga em cima da fitball e mantenha a cabeça em uma posição confortável; os dedos dos pés tocam o chão e as mãos descansam com as pontas dos dedos ou com as palmas das mãos no chão
2. Contraia os músculos e estabiliza o fitball
3. Levante o braço direito e a perna esquerda e permaneça por alguns segundos; volte à posição inicial e inverta o movimento.

• Mantenha a bola muito para a frente ou muito para trás
• Levante a cabeça bem alto durante a elevação dos membros.