Editado pelo Doutor Izzo Lorenzo
De acordo com a conhecida circular do ministério da saúde, a creatina, depois dos aminoácidos ramificados, na categoria de produtos voltados à "integração de aminoácidos e derivados, é definida como" um derivado de aminoácido com função de reserva de fosfatos de energia nos músculos ".
Nosso corpo consome e transforma diariamente cerca de 30 mg de creatina para cada kg de peso corporal, igual a cerca de 2 gramas por dia para um homem de 70 kg com um teor total de creatina de cerca de 120 gramas, que é eliminado com a urina abaixo. creatinina.
A necessidade diária de creatina pode, portanto, ser estimada em cerca de 2 gramas, metade dos quais deriva da síntese endógena (especialmente no fígado) e a outra metade da porção ingerida com carne. A creatina presente em uma ração alimentar normal (parte exógena), juntamente com aquela produzida pelo nosso organismo (parte endógena), é, portanto, amplamente suficiente para cobrir as necessidades diárias, repondo a quantidade de creatina metabolizada e perdida na urina, enquanto a única endógena A quota é capaz de cobrir as necessidades mesmo no caso de dietas vegetarianas, que, por serem desprovidas de alimentos cárneos, não conseguem fornecer a substância já constituída: 200-250 gramas de carne contêm cerca de 1 grama de creatina.
Não é por acaso que as diretrizes ministeriais especificam que "O" uso da creatina pode ser configurado, como para outras substâncias sintetizadas pelo organismo, para fins dietéticos em relação a necessidades particulares ligadas, por exemplo, a uma necessidade aumentada ou a uma síntese reduzida . " Se a dose recomendada é de 4-6 gramas por dia, isso não pode exceder um período de ingestão de trinta dias. Além desse período, a dose não deve ultrapassar 3g / dia.
Nesse sentido, o uso da creatina, como qualquer outro tipo de suplemento, não justificado por reais necessidades nutricionais ou médicas, corre o risco de ser um primeiro passo para a atração do doping.
Se já para atletas que passam por cargas significativas de treinamento e competição, o conselho de tomar creatina ou aminoácidos não se justifica do ponto de vista nutricional e médico, é até condenável se se referir a jovens atletas das primeiras idades.
