Agachamento com barra

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de agachamento com barra também é conhecido como agachamento, agachamento nas costas, agachamento traseiro

Tipo de exercício

O agachamento com barra é um exercício básico

Variantes

• Agachamento frontal

Agachamento com barra: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas na posição de força e os joelhos estendidos ou quase totalmente estendidos A barra é segurada firmemente nas vigas superiores do trapézio ou na altura da espinha escapular. A distância entre os pés (passada) pode variar dependendo da técnica, mas sempre igual ou maior que a largura dos ombros. A abertura dos pés (ângulo) varia de acordo com o passo: geralmente no passo curto os pés ficam apenas ligeiramente virados para fora, enquanto no passo longo o ângulo é mais acentuado. A execução consiste em flexionar simultaneamente o quadril, joelhos e tornozelo como se fosse sentar, mantenha as costas em sua posição de força. É aconselhável continuar a descer até conseguir manter as costas com as suas três curvas naturais, tendo também o cuidado de não projectar os joelhos para além dos dedos dos pés. Inverta o movimento sem saltar, estendendo as ancas e os joelhos ao mesmo tempo e realizando uma flexão plantar ao nível dos tornozelos; tendo o cuidado de manter todos os músculos que estabilizam as costas contraídos e equilibrados. Atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. A execução termina com o retorno à posição inicial.

Músculos envolvidos no exercício de agachamento com barra

Grupo 0

• Gluteus maximus
• Longa cabeça do tendão
• Semimembranoso
• Semitendinosus
• Cabeça isquiática do grande adutor

Açao
Extensão de quadril

Grupo 1

• Pettineo
• Adutor curto
• Adutor longo
• Ótimo adutor
• Gracile

Açao
Adução de quadril

Grupo 2

• Quadríceps femoral

Açao
Extensão de joelho

Grupo 3

• Gastrocnêmio
• Soleus
• Peroneus brevis
• Palmilha gracile
• Posterior Tibialis
• Flexor de dedo longo
• Flexor posterior do dedão do pé
• Peroneus longo

Açao
Flexão plantar

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna vertebral, barra, ombro, omoplata, punho, joelho, quadril, tornozelo e pé

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