Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
Exercício de levantamento lateral deitado com halteres e halteres
Tipo de exercício
O haltere lateral levantado enquanto está deitado é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Levantamentos laterais com halteres
Lateral levanta com halteres enquanto deitado: Execução
A posição inicial vê o atleta deitado de lado com o braço a ser treinado ao longo do corpo, mas sem encostado nele. O cotovelo está ligeiramente fletido e o punho reto. O exercício é unilateral e, como tal, apenas uma mão segura o guidão. A execução consiste em abduzir / flexionar o ombro até que o braço fique quase perpendicular ao solo. Flexionar o cotovelo é considerado trapaça e transfere a carga de trabalho para a parte anterior do ombro. Torso torso também é considerado trapaça. A posição deitada tende a favorecer o trabalho dos músculos envolvidos na primeira metade da flexão do ombro, inclusive o supraespinhal que atua concentricamente apenas nos primeiros graus do movimento, após o que se torna estabilizador.
Músculos envolvidos no exercício A lateral se levanta com halteres enquanto está deitado
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Supraespinhal
Abdução de ombro
Grupo 1
- Deltóide anterior
- Feixes superiores do peitoral maior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Flexão do ombro (fraca)
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo e empunhadura
