Fileiras com barra de apoio inclinada

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício Prone Grip Barbell Remo também é conhecido como Remo com Barra, Remador, Remo com Barra, Remo

Tipo de exercício

O remo com barra em posição pronada é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

• Máquina de remo com barra supina
• Fila de polia horizontal com alça estreita
• Oarsman no bar dorsy
• Máquina de remo com guiador

Fileiras com barra de pegada inclinada: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na posição de força, mas com as omoplatas abduzidas; os quadris são flexionados para formar um ângulo variável dependendo da área em que o esforço se concentra. e a distância entre os pés é igual ou ligeiramente maior do que entre os ombros. As mãos seguram a barra com uma pegada de bruços a uma distância maior do que entre os ombros. Dependendo do grau de flexão dos quadris, o barra pode ser encontrada pouco abaixo ou um pouco acima dos joelhos, mas em qualquer caso em contato com as pernas. A execução consiste em somar e elevar as escápulas, primeiro estendendo e estendendo os ombros tanto nos planos transverso e sagital e no ao mesmo tempo, flexionando os cotovelos, então A execução termina quando a barra entra em contato com o torso. O movimento mais eficiente é aquele que traça um segmento em linha reta, de modo que a barra fica em contato com o corpo apenas no início e no final. Os graus de flexão dos quadris e joelhos devem permanecer os mesmos durante todo o exercício, no entanto. é possível estender parcialmente os joelhos e / ou quadris durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça. Em qualquer caso, as costas devem sempre permanecer em sua posição de força. Quanto mais os quadris são flexionados, quanto maior a amplitude de movimento de extensão do ombro, flexão do cotovelo e adução escapular; vice-versa, com os quadris ligeiramente flexionados e, portanto, um busto quase vertical, a ação principal passa a ser a elevação escapular. Esta variante concentra mais esforço nos extensores transversais do ombro às custas das sagitais, à medida que a empunhadura se alarga e o torso se inclina para frente. No nível da flexão do cotovelo, a empunhadura prona favorece o braquiorradial e o braquial.

Músculos envolvidos no exercício Exercício de remo com barra de pegada pronada

Grupo 0

• Deltóide lateral
• Deltóide posterior
• Rodada pequena
• Infravermelho

Açao
Extensão transversal do ombro

Grupo 1

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Feixes inferiores do peitoral maior
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Extensão de ombro

Grupo 2

• Braquiorradial
• Bíceps braquial
• Braquial

Açao
Flexão de cotovelo

Grupo 3

• Feixes superiores do trapézio
• Elevador de escápula
• Feixes superiores do dentado torácico grande
• Esternocleidomastóideo

Açao
Adução escapular

Grupo 4

• Feixes superiores do trapézio
• Elevador de escápula
• Feixes superiores do dentado torácico grande

Açao
Elevação escapular

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho e tornozelo

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