Supino inclinado com barra

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de supino inclinado com barra também é conhecido como supino inclinado

Tipo de exercício

O supino inclinado com barra é um exercício de múltiplas articulações / acessórios

Variantes

• Inclinar supino com halteres

Supino Inclinado com Barra: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado entre 20 ° e 45 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais do costas e para suportar o peso de forma mais eficaz. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra-girados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente alinhados no mesmo plano vertical de uma vista lateral. A barra está apoiado na parte superior do esterno ou nas clavículas, bem como nas mãos que o agarram a uma distância variável igual ou superior à dos ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical perpendicular ao chão (não para o banco) em que ele estava deitado antes de começar, tentando assim traçar um segmento de linha reta. Durante o impulso, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem em o plano longitudinal, à medida que os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima no último terço do movimento. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Durante toda a execução do exercício é aconselhável carregar parte do peso nos pés. A correta execução deste exercício requer uma boa mobilidade do ombro no primeiro terço do movimento para manter a posição acima descrita.

Músculos envolvidos no exercício supino inclinado com barra

Grupo 0

• Peitoral grande
• Deltóide anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (fraco)

Açao
Flexão de ombro

Grupo 1

• Deltóide lateral

Açao
Abdução de ombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeus

Açao
Extensão de cotovelo

Grupo 3

• Feixes inferiores do grande dentado torácico
• Feixes inferiores do trapézio
• Vigas intermediárias do trapézio

Açao
Rotação escapular superior

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

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