Princípios que sempre devem ser levados em consideração ao planejar o treinamento
O CORRETO RÍTMICO DE FUNCIONAMENTO NA VELOCIDADE
A velocidade pode ser expressa por uma relação simples que multiplica a frequência dos passos por sua amplitude. Esses dois parâmetros são inversamente proporcionais, ou seja, à medida que um aumenta, o outro diminui. Portanto, é necessário encontrar a relação ótima entre esses dois parâmetros para permitir o desenvolvimento da velocidade máxima, procurando o ponto de equilíbrio do comprimento do passo de frequência o mais alto possível velocidade. O comprimento de passada ideal para manter no desenvolvimento da velocidade máxima em atletas do sexo masculino é dado pela fórmula:
2,60 * comprimento dos membros inferiores.
Levando em consideração a fase de aceleração, o número ótimo de passos nos 100 metros é obtido dividindo 100 pelo comprimento do passo obtido anteriormente e adicionando 10% (multiplicado por 1,1) devido à menor amplitude de passos na fase de aceleração . Métodos de treinamento: para favorecer a amplitude trabalharemos a força explosiva elástica (multibounce, skip, fortalecimento de membros inferiores) enquanto para favorecer a frequência desenvolveremos a força reativa elástica (corrida circular rápida)
CONJUNTE MOBILIDADE E EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER
Para melhorar a mobilidade articular (a habilidade de um sujeito de mover uma ou mais articulações com a máxima amplitude de movimento possível, sem limites e sem dor ”) é“ útil fazer alongamentos e exercícios dinâmicos. O alongamento mantém a elasticidade dos músculos, prepara para o movimento e promove a passagem diária da inatividade para a atividade exigente sem esforço excessivo. O alongamento antes e depois da atividade física preserva a flexibilidade e é útil na prevenção de traumas frequentes (periostite tibial, tendinite, dor no ombro, etc.) Favorece a sensação de relaxamento no corpo; promove a coordenação permitindo maior liberdade e facilidade na execução dos movimentos, evita lesões por esforço, promove a circulação, desenvolve a consciência do seu corpo.Os exercícios dinâmicos são úteis para melhorar a amplitude de excursão articular.
MOBILIDADE DE JUNTA ESPECIAL
A mobilidade articular especial é um fator decisivo que afeta o desempenho de vários esportes. Flexibilidade estática ativa (também chamada mobilidade articular especial ) é a capacidade de assumir e manter posições estendidas usando apenas a tensão dos agonistas e sinergistas enquanto os antagonistas são alongados. Requer um treino que inclui a extensão da mobilidade e a finalização da técnica.A cápsula articular e os tecidos conjuntivos a ela associados oferecem, juntamente com o músculo, a maior parte da resistência à flexibilidade, portanto as limitações produzidas pelos tecidos moles e, conseqüentemente, a flexibilidade, pode ser modificada (às vezes até consideravelmente) por exercícios e treinamentos específicos, vistos na natureza parcialmente elástica de alguns desses tecidos.
A RECUPERAÇÃO
A recuperação se dá pelo conjunto de modificações e ajustes fisiológicos que permitem ao organismo restabelecer a situação de equilíbrio psicofísico (principalmente adaptações biológicas e neuromusculares) que uma situação estressante (atividade física) alterou. Se a atividade física for planejada e realizada corretamente, esses ajustes se transformarão em adaptações, havendo, portanto, uma relação ótima entre carga e recuperação, dependendo da intensidade do esforço, a recuperação será mais longa ou mais curta. A acidose, por exemplo, é eliminada em 1-2 horas; a desidratação em 6 horas, restaurando os estoques de glicogênio leva 1-2 dias, enquanto as proteínas contráteis levam mais de 2 dias e até 8 dias para organismos celulares danificados (mitocôndrias).
A adaptação às cargas de treinamento é um processo que requer algum tempo, embora as cargas de exercícios e de treinamento estressem o corpo, é justamente na recuperação que o corpo se adapta à carga. Este processo ocorre em três etapas ordenadas:
1) redução das habilidades físicas funcionais devido ao estresse causado pelo treinamento
2) Recuperação
3) supercompensação ou rebote supercompensatório: ou reação de ajuste simples que atinge e melhora ligeiramente as habilidades físicas antes do treinamento; é importante sublinhar que esta é uma reação de ajuste e não uma reação de adaptação: se o exercício não for repetido racionalmente ( por exemplo, método de trabalho em série de repetições) a supercompensação é cancelada. Por repetição racional, entendemos a repetição do estímulo de treinamento quando o pico compensatório está no seu máximo; se o trabalho for infrequente ou muito frequente (overtraining), a adaptação não se manifesta.
HABILIDADES COORDINATIVAS
Habilidades de coordenação são o pré-requisito para executar os vários movimentos de forma fácil e correta. O treino destas habilidades nas fases sensíveis (7-11 anos) permitirá uma aquisição mais fácil de uma técnica específica que por sua vez permitirá a coordenação específica relacionada com o gesto específico, portanto a coordenação geral estabelece a base para a coordenação fina que a por sua vez, estabelece as bases para uma coordenação específica (útil para automatizar os movimentos de competição) .Por isso, treinar habilidades de coordenação significa treinar treinabilidade. Três fases na atividade juvenil para permitir o desenvolvimento harmonioso e equilibrado das habilidades de coordenação:
1ª fase PROPOSTA DE JOGOS ESPONTÂNEOS
EXERCÍCIOS SIMPLIFICADOS E JOGOS DA 2ª FASE ORGANIZADOS DE FORMA DE ESTIMULAR CAPACIDADE + ESPECIFICAÇÕES.
3ª fase: ATIVIDADE ESPORTIVA CODIFICADA.
Tudo deve ter um caráter MULTILATERAL; muito importante é a construção do ambidestro (treino bilateral) que permite um melhor aprendizado da parte dominante devido ao efeito da transferência contralateral.
CONTINUOU
