Alpinista: o exercício certo para tonificar os abdominais

no abdômen, na verdade, é um dos mais traiçoeiros e muitas vezes não desaparece simplesmente perdendo peso ou treinando. A única maneira é combinar as duas coisas e combinar uma alimentação saudável e exercícios constantes e direcionados na cintura abdominal . Exatamente como os fornecidos pelo Mountain Climber.

músculos abdominais e das costas.

Os treinos para treiná-los de forma completa são diferentes, mas um dos mais eficazes é o Mountain Climber, também conhecido como exercício do escalador, justamente porque, mesmo que no solo e na horizontal, simula os movimentos que os montanhistas execute ao escalar em direção aos picos das montanhas.

A escalada é um dos esportes mais completos do ponto de vista do treinamento corporal, pois, ocorrendo no plano vertical, envolve um grande número de músculos que se movem mesmo desafiando a força da gravidade.

Justamente por esse enorme potencial, seu movimento básico, ainda que com algumas modificações, se transformou em um exercício de fitness de enorme sucesso, assim como a caminhada nórdica ou caminhada nórdica que, além de treinar os membros inferiores, envolve 90% do corpo. musculatura.

, traga os joelhos, alternadamente, até o peito, realizando o movimento de simulação de uma escalada.

O exercício deve ser repetido ritmicamente, sem pausa até o final.

Um fitball também pode ser usado

Uma versão alternativa ocorre usando um fitball.

Neste caso, a posição inicial da prancha é assumida colocando os antebraços na bola e mantendo a cabeça, tronco e pernas perfeitamente alinhados. O movimento é o mesmo da versão clássica, mas, em vez de aproximar os joelhos do peito, aproximam-se do fitball.

Duas variantes para intensificar o exercício

O primeiro é mais simples e permite, desde a posição inicial clássica, trazer o joelho direito em direção ao cotovelo direito, contraindo o abdome e girando a pelve ao mesmo tempo.

No segundo, sempre da mesma posição inicial, o joelho direito é colocado em contato com o cotovelo esquerdo, girando a pelve da direita para a esquerda.

, concentrada apenas na faixa abdominal ou voltada para o fortalecimento do núcleo, ou seja, o núcleo do corpo composto por um conjunto de músculos cujo exercício é fundamental para melhorar a postura e a estabilidade.

Quantas repetições são necessárias

Embora para iniciantes não haja um limite mínimo oficial, é bom dizer que para aspirar a resultados visíveis você deve começar com pelo menos 25 repetições alternadas para cada perna, quatro vezes.

Já quem tem uma preparação intermediária pode chegar a quatro séries alternadas por perna, de 50 repetições.

Para profissionais ou em geral para aqueles acostumados a treinos muito pesados, a maneira ideal de fazer uma mudança em seu físico seria realizar quatro séries por perna de 100 repetições cada.

O que torna a escalada falsa realmente eficaz não é apenas o número de repetições, mas também a velocidade com que são executadas.

Na verdade, não podemos esquecer que, além de tonificar e modelar, este exercício é um excelente treino cardiovascular e por isso deve ser realizado mantendo um ritmo elevado e sustentado.

Para ter certeza de ter sucesso, você pode se ajudar com um cronômetro.

Os iniciantes devem tentar terminar a sessão em 30 segundos, os intermediários em um minuto e os viciados em condicionamento físico em dois minutos.

, coxas e parte inferior das costas.

Repetir esses exercícios de forma consistente por seis ou sete semanas pode melhorar a resistência, o condicionamento físico e a agilidade de todo o corpo.
Envolvidos nos movimentos também braços e ombros, que são exercitados graças a uma contração constante e adquirem maior força e tônus.

Além disso, por ser um treino que tensiona todas as partes do corpo ativando os músculos, torna toda a figura extremamente mais flexível e articulada.

É um exercício de baixo impacto

As formas como este exercício é realizado o tornam adequado também para quem tem desconforto ou dor no joelho ou tornozelo.

O impacto nessas duas partes do corpo, geralmente muito estressadas durante as sessões de condicionamento físico, é na verdade zero.

Mude o ritmo da corrida para queimar mais gordura

Para obter barriga tanquinho no menor tempo possível, o segredo é queimar rapidamente a gordura armazenada na barriga. Para fazer isso, uma técnica eficaz é variar a intensidade dos movimentos do exercício. Você pode começar devagar, acelerar um pouco e desacelerar novamente, e então terminar com a velocidade mais rápida possível, a fim de atingir a contração máxima e dar ao metabolismo a aceleração final.

Bons resultados também podem ser alcançados com o treinamento em esteira.

Outra alternativa válida é o treinamento com elíptica.

O treino de natação com a barriga lisa também é excelente.