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O principal sinal de retenção de água é o edema, uma condição em que o acúmulo de líquido nos tecidos faz com que eles inchem de maneira anormal. Devido à circulação venosa e linfática alterada, juntamente com esses líquidos, inúmeras toxinas também se estagnam, as quais alteram um metabolismo celular já comprometido pelo reduzido aporte de oxigênio e nutrientes.
Devido à sua difusão considerável, a retenção de água é um problema profundamente sentido, mas muitas vezes superestimado. Muitas mulheres, de fato, atribuem erroneamente seu excesso de peso à retenção, ignorando que, na ausência de patologias importantes, a contribuição da retenção hídrica no ganho de peso é marginal, diurese e promove retenção hídrica.
Como identificar a presença de retenção de água?
Para verificar a presença real do distúrbio, existem muitos testes mais ou menos confiáveis. Por exemplo, se você não tem a possibilidade de realizar o teste de gravidade específica da urina, basta pressionar o polegar com força na frente da coxa para alguns segundos. Se após a remoção do dedo a impressão digital permanecer claramente visível, provavelmente estamos na presença de retenção de água.
, consumo excessivo de álcool, sobrepeso, predisposição para comidas salgadas, abuso de drogas e café, roupas muito justas, salto muito alto e muito tempo em pé sem se mexer).Neste último caso, é aconselhável levantar-se de vez em quando na ponta dos pés para estimular a circulação e o retorno venoso.
Juntamente com a correção de todos os fatores de risco acima, pode ser útil colocar um travesseiro sob o colchão para levantá-lo pelo lado dos pés.
Atividade física
No entanto, a melhor arma para combater a retenção de água continua sendo a atividade física. O movimento, desde que realizado de forma regular e racional, ajuda a reativar e fortalecer a microcirculação. O exercício mais indicado nesses casos é uma caminhada saudável e tranquila, associada ao fortalecimento dos músculos da coxa e da panturrilha.
Esportes que envolvam impactos frequentes com o solo são contra-indicados em casos de comprometimento da função vascular dos membros inferiores, como insuficiência venosa, complicações da circulação linfática etc. Porém, deve-se lembrar que o fortalecimento muscular é um dos fatores capazes de para melhorar esses problemas.Em última análise, é aconselhável ter muito cuidado para não confundir o efeito de retenção transitória de água com a estagnação real dos líquidos; um erro de avaliação limitaria a obtenção de resultados.
Uma alternativa válida para atividades com salto forte é representada pela natação e pelo ciclismo (o tradicional não é muito útil, melhor usar o modelo "reclinado" com as pernas pedalando horizontalmente do que verticalmente). Os exercícios proprioceptivos e de mobilização do tornozelo também são indicados nos casos de retenção de água por insuficiência venosa.
Ao final da sessão, o alongamento combinado com exercícios de controle respiratório realizados com as pernas levantadas, favorece o retorno venoso e a eliminação das toxinas produzidas.
Portanto, é importante consumir muitas frutas e vegetais e, em particular, aqueles ricos em ácido ascórbico, uma vitamina que protege os capilares sanguíneos. Os alimentos mais ricos nesta substância, mais conhecidos como vitamina C, são: algumas frutas frescas (ácidas, frutas cítricas, abacaxi, kiwi, morangos, cerejas, etc.), alguns vegetais frescos (alface, radicchio, espinafre, brócolis, etc. ..), alguns vegetais frescos (brócolis, repolho, couve-flor, tomate, pimentão) e tubérculos (especialmente batatas novas).
Um dia por semana, especialmente se após uma grande farra de domingo, uma dieta desintoxicante particularmente rica em líquidos (chá, chás de ervas, sucos de frutas) e vegetais é recomendada. Nesse dia, a carne será substituída por peixe, que é mais digerível por ser menos rico em tecido conjuntivo. Durante essas 24 horas, as gorduras também serão eliminadas, com exceção do azeite e dos óleos de sementes. Um bom suor na academia, talvez acompanhado por uma sauna ou um relaxante banho turco, estimulará ainda mais a drenagem de líquidos e a eliminação de toxinas .
Água e bebidas
A água deve se tornar uma companheira fiel e, como tal, deve estar sempre com você. A hidratação correta é de fato uma das soluções mais simples e eficazes para combater a retenção de água. Portanto, você deve se esforçar para consumir pelo menos alguns litros de água por dia Em geral, é uma boa ideia aumentar as doses quando a cor da urina é muito escura e / ou cheira mal (por exemplo no verão ou mais geralmente ao praticar desporto e suar muito).
Algumas bebidas alcoólicas e não alcoólicas (como refrigerante de laranja, refrigerantes, cola, sucos de frutas, cerveja, café adoçado, chá, etc.), além de fornecer água, também fornecem outras substâncias que contêm calorias (açúcares, álcool) ou que são farmacologicamente ativos (por exemplo, cafeína). Portanto, essas bebidas devem ser usadas com moderação. Por outro lado, recomenda-se o uso de águas com baixo teor de minerais ou minimamente mineralizadas.
Provavelmente no início, principalmente se você está acostumado a beber pouco, o aumento da ingestão de água estimulará a diurese, um pouco como o que acontece quando a água escorrega de um vaso de flores seco que é regado após um longo período de tempo. Bebendo com freqüência e em pequenas quantidades, porém, o corpo aprenderá a absorver um pouco mais água, como aconteceria com o solo árido mencionado no exemplo anterior.
REMÉDIOS NATURAIS: fucus, pilosella, centella asiatica, mirtilo, chá de ervas, vassoura de açougueiro, castanha da Índia, alcachofra.
Drenando chá de ervas na Amazon
Indicado em casos de retenção de água, celulite, cálculos renais, gota, cascalho, ácido úrico alto, a infusão de bétula tem ação drenante. Ao prazer de tomar uma bebida quente, para levar consigo durante o dia, junta-se a ajuda natural que pode afetar o bem-estar do organismo, preciosa pelo seu efeito desintoxicante e leveza .O chá drenante de ervas é feito a partir da planta seque officinale em corte nos laboratórios Spree nas montanhas Lessini em Verona. É aconselhável infundir 1 colher de sopa de chá de folhas de bétula em uma xícara de água fervente por pelo menos 10 minutos, depois filtrar e beber 2 a 3 xícaras por dia. Para um resultado ideal, recomenda-se levar 2 embalagens consecutivas do produto, iguais a 200 gramas.
Disponível
Alternativamente, um chá de ervas drenante com o doce sabor de frutas silvestres está disponível. Graças à mistura de antioxidantes naturais e flavonóides, de fato, as plantas tornam-se aliadas da saúde, auxiliando na dieta de emagrecimento. Pilosella, Spirea, Cavalinha, Ortosiphon, Goldenrod, Raiz de dente de leão, Alcaçuz, Peppermint, Cúrcuma, Heather, Hibiscus, Elderberry, Uva, Blackcurrant, Blueberries, são os ingredientes para um chá de ervas drenante capaz de esvaziar e neutralizar a celulite. Purificante e queima de gorduras, a infusão ajuda a reduzir a retenção de água e a combater as manchas da celulite por meio de um efeito termogênico. Além disso, o açafrão contido no chá de ervas, devido às inúmeras propriedades antioxidantes, estimula o metabolismo e atua como queimador de gordura no abdômen. , ajudando quem quer emagrecer.
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Alimentos não recomendados
O sal e o sódio nele contidos são alguns dos principais aliados da celulite. Esse mineral é, de fato, um dos muitos fatores capazes de aumentar a retenção de água no corpo.Na mulher que sofre de celulite esse distúrbio já se acentua devido à alteração da funcionalidade do sistema venoso e linfático.
Por isso, é importante ingerir alimentos com propriedades diuréticas na dieta, evitando aqueles que, como o sal, promovem a retenção de água.
Limitar a ingestão de sódio com alimentos é totalmente fácil, basta tomar algumas precauções simples:
- Não salgue os pratos;
- Use um pouco de sal durante o cozimento (no preparo da massa, use, por exemplo, para adicionar sal no final do cozimento; assim, a quantidade de sal absorvida pela massa é consideravelmente reduzida);
- Limitar o consumo de alimentos conservados em sal ou processados (enchidos, queijos, salgadinhos, etc.);
- Limite o consumo de alimentos embalados;
- Aumente o sabor dos alimentos com especiarias, limão ou vinagre balsâmico / tradicional;
- Se a fruta for apreciada, ela pode ser consumida como substituto de salgadinhos.
Alimentos recomendados para levar muito potássio e pouco sódio
A tabela a seguir mostra alguns alimentos recomendados para consumir muito potássio e muito pouco sódio, favorecendo assim a drenagem de líquidos.
(por 100 gramas)
mg / 100g
mg / 100g
Damascos
Feijão branco
Ervilhas
Passas de uva
Amêndoas
Ameixas secas
Sementes de girassol
Tâmaras secas
Batatas
Brócolis
Cogumelos frescos
Aveia
carne vermelha
Turquia
Arroz
Maçãs
Cebolas
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Observe
No entanto, deve-se lembrar que o sódio é um mineral essencial para o corpo e uma deficiência excessiva, mesmo que difícil de conseguir com uma alimentação normal, pode ter efeitos colaterais importantes (náuseas, cãibras musculares, fadiga, apatia mental).
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