Dicas para prevenir dores nas costas

à coluna, sofrimento que atinge pessoas de todas as idades e ocupações, sejam elas de atividades físicas pesadas ou que se dediquem ao trabalho sedentário.

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Manter a mesma posição por muito tempo ou realizar movimentos específicos incorretamente (como levantar pesos) pode causar dor.

O disco intervertebral é uma das estruturas mais expostas a alterações estruturais, pois deve suportar cargas pesadas todas as vezes que é necessário levantar ou carregar pesos.

Um peso de 10 kg levantado corretamente pesa sobre os discos intervertebrais lombares com uma carga de 227 kg.

Quando a carga do disco é de 350 kg, o disco corre o risco de fratura.

e força muscular contrastante → Mantenha a carga a ser levantada ou movida perto do nosso centro de gravidade

Para descarregar até 80% do peso do tronco → Descanse o membro superior na cama

Se você tiver que agir na cama do paciente, incline-se para frente → Coloque um joelho na beira da cama

Se você tiver que se agachar → Coloque um joelho no chão (posição do cavaleiro sacador)

Para operar para baixo → Dobre perpendicularmente flexionando os joelhos, alargando a base de apoio, coluna reta.

Se precisar sair da cama, role de lado com as pernas dobradas. Coloque as mãos na cama o mais próximo possível do corpo, levantando as mãos, tire as pernas da cama.
Se você tiver que mover um objeto, evite torcer o tronco, mova todo o corpo.
Ao carregar pesos, não carregue um peso pesado com apenas um braço, mas divida-o em dois. Ou "abrace-o".
Evite levantar objetos muito pesados sozinho; se você não pode evitar,
não dobre as costas, abra e dobre um pouco as pernas, mantenha o peso abraçado.Adote essa estratégia para qualquer coisa retirada do solo;
Evite todas as posições estacionárias mantidas por muito tempo. Se tiver que ficar "sentado" procure uma cadeira da altura certa e coloque um apoio lombar (basta um suéter enrolado), apoie os cotovelos nos braços ou na beirada da mesa. Em qualquer caso, "levante-se frequentemente";
Se for preciso dirigir, use um apoio lombar, lembre-se que a distância dos pedais deve permitir que a pelve encoste no encosto e mantenha os joelhos levemente fletidos;
Se você tiver que mover objetos que estão em cima: suba em um banquinho ou adapte sua postura;
Se você tiver que mover um armário, use as costas para empurrá-lo;
Se você tem que trabalhar abaixado: evite dobrar as costas, dobre os joelhos;
Se você tiver que ficar em pé por muito tempo, mude de posição com freqüência; tente colocar um pé em uma elevação, você também pode colocar um braço na superfície da mesa para "descarregar as costas";
Continue se movendo de forma consistente;
Se você pode praticar algum esporte;
Evite o excesso de peso;
Evite fumar;
Aprenda a relaxar, a reduzir o estresse, a evitar tensões desnecessárias que podem descarregar em suas costas;