Este pequeno artigo tratará justamente da atividade física que acompanha o pós-parto imediato, oferecendo um protocolo de treinamento de três semanas no qual todas as puérperas podem encontrar informações úteis para recuperar a forma física desejada. No final, o treino "clássico" pode ser retomado.
Recomenda-se absolutamente evitar imediatamente após a gravidez - especialmente se você não tem nenhuma experiência anterior em esportes de ginástica - programas de treinamento intenso "improváveis", talvez associados a dietas mais ou menos drásticas. Pareceria uma "indicação óbvia, mas por outro lado muitas mulheres abordam a ginástica ou a ginástica pela primeira vez no período pós-parto, com o objetivo de" restaurar a aptidão física ", resultando despreparadas e mesmo assim submetendo-se a um treinamento de" intensidade " isso seria pesado mesmo para um "atleta avançado". A atividade física pode ser programada e a nutrição administrada, mas modulando-as de acordo com as mudanças fisiológicas e hormonais pelas quais passou o corpo da mulher tanto no pré quanto no pós-parto.
Não nos esqueçamos, então, que por cerca de 6 meses a ex-gestante deve exercer a função de enfermeira, amamentando até o desmame; por isso, são necessários cuidados especiais e complementares, para não interferir nessa fase delicada e tão importante da alimentação do bebê.
O programa de treinamento proposto pode ser realizado tanto na academia quanto confortavelmente em casa. Na verdade, é projetado para os primeiros meses após o parto, quando nem sempre é fácil se organizar para ir a uma academia. Nesse caso, bastará obter halteres modulares simples, que podem ser adquiridos em qualquer centro especializado em artigos esportivos.
Antes de começar, vamos fazer outra e importante premissa, já que durante a gestação o organismo da mulher se adaptou ao crescimento do bebê, por meio de transformações reais do corpo - que afetam os aspectos macroscópicos musculares e ósseos - não se pode pensar em encontrar o aspecto físico anterior à gravidez no pós-parto imediato. O corpo pode demorar até um ano em todo o processo de reajustamento, mas isso não significa que a melhor forma seja impossível de recuperar.
A recuperação do "peso saudável", por exemplo, é um dos aspectos que geralmente mais preocupa. Certamente é possível cair completamente no peso fisiológico desejável, mas é necessário aguardar o tempo fisiologicamente necessário. Além do nascimento do bebê, e da expulsão da placenta e do líquido amniótico, é necessário aguardar a redução do tamanho do útero; então, até os seios, durante o desmame, sofrerão uma queda considerável.
Posto isto, consideremos agora alguns problemas relacionados com o período pós-parto, que são absolutamente normais, mas que requerem os cuidados necessários antes de colocar em prática o programa de trabalho.
No caso de uma cesariana, você não pode treinar por seis semanas, que é o período mínimo necessário para a cicatrização da ferida. Nesse ínterim, evite ficar deitado ou sentado o tempo todo, em vez disso, tente ajudar o corpo a se recuperar mais rápido.
Durante este tempo, pode ocorrer sangramento vaginal. Não há razão para ficar alarmado. Eles são considerados completamente normais porque o sangue da placenta e do útero se acumula nessa área.
Dito isso, ao contrário das mulheres que deram à luz naturalmente, aquelas que se submeteram a uma cesariana terão menos dor na região pélvica; no entanto, permanece o fato de que uma incisão foi feita na área abdominal.
Além de ficar em pé, você também pode começar imediatamente alguns exercícios simples para reativar a circulação sanguínea, com todos os benefícios do caso, e alguns exercícios para a musculatura pélvica. A Tabela 1 abaixo mostra um esquema descritivo.
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