Mergulhar em água fria é uma prática bastante popular, que promete gerar vários benefícios ao organismo.
Esta não é uma novidade absoluta dado que parece ter existido há milênios, mas hoje é possível fazê-lo com técnicas de ponta, capazes de manter os parâmetros corporais sob controle e garantir um desempenho em segurança absoluta.
, aumento dos níveis de energia e redução da inflamação corporal.
Além destes, existem outros.
Redução da dor muscular
Vários estudos indicam que os atletas que mergulham em água fria por curtos períodos após o exercício têm menos probabilidade de sentir dores musculares.
A razão é que a água fria, ao causar a contração dos vasos sanguíneos, reduz o fluxo de sangue para uma determinada área.É o mesmo princípio que aplicar gelo em uma ferida ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação.
Para auxiliar na recuperação muscular, a terapia com água fria pode ser combinada com exercícios de alongamento ou recuperação ativa.
Tempo de recuperação pós-treino mais rápido
A imersão em água fria a uma temperatura de cerca de 10 ° C pode ajudar a baixar a temperatura do corpo muito mais rápido do que simplesmente descansar em um ambiente fresco.
Isso pode ser particularmente útil após um treino intenso, mas para que aconteça é essencial mergulhar todo o corpo na água, não apenas deslizar os pulsos sob um jato frio.
Aliviando os sintomas da depressão
A água fria não é uma cura para nenhum problema de saúde mental; no entanto, alguns estudos sugerem que nadar em águas abertas e geladas ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade em algumas pessoas.
Fortalecimento do sistema imunológico
A terapia com água fria estimularia o sistema imunológico e influenciaria positivamente sua resposta.
Isso foi sugerido por um estudo holandês que dividiu os participantes em dois grupos, apenas para expô-los a uma "infecção bacteriana. Um foi solicitado a praticar técnicas de meditação, respiração profunda e imersão em água fria, enquanto o outro não. Eventualmente, as pessoas que fazem parte da primeira desenvolveriam menos sintomas e seus corpos produziriam mais produtos químicos antiinflamatórios e menos citocinas pró-inflamatórias em resposta à infecção.
Ajuda na perda de peso
Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se a terapia com água fria pode ajudar na perda de peso, alguns estudos mostraram que ela pode acelerar a taxa metabólica e, portanto, a taxa na qual o corpo usa energia e queima calorias.
, na frequência cardíaca e na circulação, pode causar estresse cardíaco grave. Antes de praticá-la, portanto, é imprescindível entrar em contato com o seu médico e avaliar quaisquer riscos com ele, em relação ao seu estado inicial de saúde.Não faça você mesmo na primeira vez
Como é impossível conhecer as reações do próprio organismo ao impacto do frio intenso, nas primeiras vezes que a terapia com água fria for praticada, seria melhor que houvesse uma pessoa por perto que pudesse intervir em caso de desconforto ou problemas de saúde. várias naturezas.
Aqueça-se assim que sair
Ao praticar a terapia com água fria, sua temperatura corporal pode continuar a cair mesmo depois de você sair da água, aumentando o risco de hipotermia.
Uma vez terminado, portanto, é essencial tentar aquecer instantaneamente, tirando a roupa molhada e substituindo-a por outra seca e quente, começando pela parte superior do corpo. Se ainda sentir frio, também pode usar chapéu e luvas .
Nesse ponto, para ajudar o corpo a voltar à temperatura ideal, você pode caminhar para elevar a temperatura do corpo, beber uma bebida quente e comer algo doce, pois o açúcar eleva a temperatura do corpo.
Evite tomar um banho quente porque a mudança repentina no fluxo sanguíneo pode causar desmaios.
