Atividades físicas para melhorar o bem-estar mental

poderia ser evitado se cada pessoa fizesse pelo menos uma hora de atividade física por semana.

Mas os benefícios não param por aí e vão desde a redução da ansiedade a um pensamento mais claro, ao aumento da autoestima derivado de mudanças positivas na aptidão física que afetam a vida social e muito mais.

Praticar exercícios, portanto, pode realmente ser uma ótima maneira de resolver problemas de saúde mental, desde que você encontre o tipo de exercício e ambiente adequados.

Aqui estão as disciplinas mais adequadas para você escolher.

em baixa intensidade estimula pensamentos positivos e melhora o nível de clareza mental, ainda melhor se for feito aos poucos e aumentando um pouco o ritmo ao longo do caminho.

Caminhar também pode ser a melhor escolha se você tiver problemas físicos ou tiver tendência a ataques de pânico.

e treinamento muscular leve, a ioga é a escolha certa. O importante, entretanto, é encontrar o tipo de ioga que melhor se adapta às suas inclinações.

Esta disciplina em geral é muito relaxante e ajuda você a entrar em contato consigo mesmo, concentrando-se e conectando-se com a sua respiração e consequentemente com o seu corpo. A maneira como ele usa a respiração determina os benefícios da ioga para a saúde mental. Respirar longa e profundamente ajuda a conter quaisquer pensamentos destrutivos e a enganar o sistema nervoso para colocá-lo em seu modo de repouso, eliminando a resposta ansiosa ou a sensação de pânico típica da respiração rápida e superficial. Além disso, a ioga ajuda a ver as coisas com maior distanciamento e de novos ângulos e a melhorar as habilidades de resolução de problemas.

você pode aumentar a intensidade mudando para um treino HIIT que, por envolver mais esforço mental, também pode fornecer resultados mais significativos.

, devido ao aumento do cortisol e da adrenalina, e quanto mais você pratica, mais o corpo aprende a lidar com ele.Esta habilidade, uma vez adquirida, torna-se muito útil para lidar com o estresse do dia a dia.

Além disso, exercitar-se muito é uma ótima maneira de desligar o cérebro e não pensar nos problemas, mas focar em algo positivo pelo menos por alguns minutos. Ao fazer isso, em última instância, a endorfina é acionada, o hormônio da felicidade. Para aumentar a sensação de bem-estar, existem métodos naturais que aumentam a endorfina.

Fazer uma pausa mental pode ser uma das melhores recompensas para dar a si mesmo depois de um dia difícil.

adultos, principalmente quando envolve o uso da barra, que não só alivia o estresse e te faz focar no presente, mas também melhora a postura, detalhe que faz a diferença quando o assunto é autoestima.

Além disso, a dança permite que você expresse melhor sua personalidade, experimente uma sensação de liberdade e liberação e se sinta confiante, realizado e orgulhoso de si mesmo.

Para melhorar, você também pode usar as 7 técnicas de enfrentamento para momentos difíceis.

A rotina é vital, pois focar nos exercícios pode prejudicar a saúde mental em vez de nutri-la. Embora o esporte possa realmente ser uma forma de terapia, na verdade, em alguns casos, pode realmente levar ao vício. É por isso que é essencial manter o equilíbrio .

Dez minutos por dia ou meia hora três vezes por semana é um excelente começo para iniciantes porque este ritmo leve permite que corpo e mente se sincronizem e entendam qual e quanto treinamento fazer ao longo do tempo, também de acordo com os diferentes compromissos diários.

Praticar atividades físicas leves após o jantar pode ajudar a neutralizar a ansiedade noturna.

Como descansar adequadamente pode ser uma das 8 perguntas a fazer ao seu treinador pessoal.