No verão, devido às altas temperaturas, vários processos fisiológicos do corpo humano sofrem alterações, muitas vezes negativas. O sono não é exceção, cuja qualidade nos meses mais quentes costuma ser mais baixa do que no resto do ano.
, que é o relógio interno do corpo que controla o ciclo sono-vigília.
O relógio biológico, encontrado no cérebro, usa a luz e a escuridão como indicadores do dia e da noite e, na presença da luz, comunica ao corpo que é dia e que deve permanecer acordado.
Liberação retardada de melatonina
Quando escurece, o relógio biológico sinaliza que é hora de dormir com a liberação do hormônio melatonina.
Quando o sol nasce, a secreção de melatonina cessa para que o corpo possa se preparar para o dia, mas devido às maiores horas de luz do dia no verão, o tempo de secreção de melatonina é mais curto do que no inverno e esta é uma das razões pelas quais frequentemente acordamos mais cedo o verão e durmo um pouco menos.
Estresse e mudanças hormonais
O sono pode ser interrompido ainda mais se você estiver estressada ou se estiver vivendo uma fase da vida caracterizada por grandes mudanças hormonais, como a menopausa ou a gravidez, porque esses fatores influenciam a liberação de melatonina.
No verão, a atenção também deve ser dada à saúde do coração.
Mudança de estilo de vida
Com dias mais longos, geralmente o tempo dedicado à socialização aumenta e isso muitas vezes leva a comer e beber mais tarde do que o normal e a ingerir maiores quantidades de álcool, um inimigo declarado do bom descanso.
Ao manter esse padrão, as horas dedicadas ao sono são facilmente reduzidas e os despertares noturnos tendem a se tornar mais frequentes.
Temperaturas mais altas
Em combinação com mais horas de luz do dia, temperaturas ainda mais altas do que a média podem desempenhar um papel importante na interrupção do sono.
Quando você está com calor, na verdade, o corpo tem mais dificuldade para relaxar e tende a ficar mais alerta e dormir menos profundamente, convencido de que o calor é um perigo do qual se pode defender.
Por outro lado, quando a temperatura corporal cai, o corpo se sente seguro e se entrega a um sono mais profundo.
No verão, deve-se prestar atenção também aos distúrbios do calor.
nos meses mais quentes é possível.Mantenha uma rotina precisa
Para melhorar a qualidade do sono, é importante ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora. Obviamente, se às vezes variam um pouco, não é um drama, desde que permaneçam episódios esporádicos.
Diminua a exposição à luz e durma em um lugar fresco
Reduzir a exposição à luz, principalmente à noite, pode ajudar o corpo a se preparar para dormir, bem como manter a temperatura do quarto dentro de certos parâmetros e o espaço bem ventilado.
De acordo com vários estudos, a melhor temperatura para dormir seria em torno de 18,3 ° C.
Relaxar
Aprender a reduzir o estresse e desligar-se de vez em quando é essencial para diversos aspectos relacionados ao bem-estar, e melhorar a qualidade do sono é um deles.
Realmente relaxar quando você vai para a cama pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e não acordar até de manhã.
Crie o equilíbrio certo entre claro e escuro
Um quarto completamente escuro pode promover um sono mais tranquilo, mas ao mesmo tempo deixar entrar alguma luz pela manhã ajuda o relógio biológico a entender que o dia está chegando e prepara o corpo para o despertar.
Faça algo agradável antes de dormir
Se você desenvolve constantemente rituais agradáveis antes de dormir, o cérebro aprenderá a associá-los ao sono, melhorando-o. Um exemplo pode ser tomar um banho quente para relaxar, ler um livro, fazer ioga, escrever o diário do dia ou assistir a algo na TV para relaxar.
Qualquer prática está bem, desde que seja agradável e ajude o cérebro a se desligar dos pensamentos do dia.
Não se cubra muito
Dadas as altas temperaturas que inevitavelmente caracterizam o verão, o conselho é ir dormir com um pijama leve e possivelmente de algodão, que permite que a pele transpire.
O mesmo vale para lençóis e fronhas, cujos tecidos mais adequados são seda, cetim ou bambu.
Tente hipnose do sono
Se nenhum método funcionar e a qualidade do descanso no verão não melhorar, uma última opção poderia ser tentar a hipnose do sono, uma prática que, graças a algumas técnicas direcionadas, treina o cérebro para desligar na hora certa e entrar no sono profundo, calmante, reparador e restaurador.
Uma boa noite de sono é um dos sinais para saber se o seu treino está funcionando.
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