Eliminar a barriga é provavelmente a meta de fitness mais procurada por toda a comunidade de amantes da cultura estética.
No entanto, também é muito difícil e, talvez também por isso - graças à desinformação coletiva - existe um “véu de mistério” sobre as técnicas, sistemas e métodos mais eficazes para a obtenção de resultados. Neste artigo iremos nos concentrar nas causas da barriga (proeminente), mas acima de tudo em como eliminá-la.
Onde não há patologias, condições parafisiológicas ou incômodas, o ventre externo é causado sobretudo (mas não só) pelo "acúmulo de gordura subcutânea e intra-abdominal e / ou por acentuada curvatura da coluna vertebral na região lombar, em que pode afetar muito a postura também.
No entanto, antes de entrar nos detalhes de como eliminar a barriga, convém fazer uma breve menção aos componentes anatômicos mais importantes e, a seguir, listar detalhadamente as principais causas desse quadro estético.
; tem a função de conter as vísceras e proteger a maioria dos órgãos do corpo.O espaço interno da barriga é chamado de cavidade abdominal e, juntamente com a cavidade pélvica, hospeda várias estruturas como: estômago, intestinos, bexiga, próstata, útero e ovários, fígado, pâncreas, baço, rins, veias, artérias, glândulas , nódulos linfáticos e dutos linfáticos etc.
As estruturas da cavidade abdominal são firmemente estabilizadas por ligamentos e membranas serosas mesoteliais chamadas de complexo do peritônio - dividido em parietal e visceral - que, em alguns locais, contém altos níveis de lóbulos adiposos.
Em toda a sua volta, esta hospedaria é protegida por três camadas: uma de pele, uma de tecido adiposo e uma de vários músculos sobrepostos. Além disso, ela se desprende da cavidade torácica sobreposta através do músculo diafragma (respiratório) e das últimas costelas (da oitava até a décima segunda); posteriormente, em vez disso, ele também é limitado pela coluna vertebral.
Portanto, o ventre não é formado por uma única "camada", mas por diversos tecidos e estruturas; de fora para dentro: pele, tecido adiposo, músculos, peritônio e os elementos - citados acima - que ocupam a cavidade abdominal.
no tecido adiposo subcutâneo, devido ao desequilíbrio entre a energia consumida pela dieta (excessiva) e a consumida pelo organismo. A retenção patológica de água pode ter um efeito muito semelhante, embora bastante raro aqui, embora ocorra com mais frequência nos membros inferiores.Se, por outro lado, o ventre é proeminente e na camada mais profunda mostra certa compactação, independentemente dos outros locais de depósito, é muito provável que tenha ocorrido acúmulo de gordura no peritônio. Este pode adquirir um volume considerável constituindo a chamada gordura visceral.
Quando esse acúmulo abdominal (subcutâneo e visceral) torna-se significativo, alterando as proporções com o tórax e membros, falamos de sobrepeso ou obesidade com conformação andróide - conformação maçã.
A cavidade abdominal também pode ser afetada por condições patológicas que alteram seus espaços internos e volume. Dentre estes, além dos tumores benignos e não benignos, a ascite tem papel decisivo, sendo definida como um acúmulo de líquido seroso no abdômen, geralmente devido ao colapso da pressão arterial oncótica, por inflamação profunda e / ou redução da função hepática (frequentemente na cirrose) e consequente exsudação ou exsudação dos vasos sanguíneos. A ascite é a principal razão patológica para a expansão abdominal franca.
O conteúdo dos órgãos ocos tem uma certa importância na extensão dos volumes no interior da cavidade abdominal (relativos a bolo, quimo - quilo, fezes, urina, sucos biliares, etc.); Escusado será dizer que após as refeições, especialmente abundantes Nesse sentido, um acúmulo anormal de gases intestinais não é uma condição fisiológica, mas não patológica, da expansão da barriga. O intestino humano tem de 6 a 7 metros de comprimento total.Geralmente, a produção de gases ocorre pela flora bacteriana fisiológica do intestino grosso (1,5 metros). No entanto, a ascensão da bactéria na porção do intestino delgado pode causar gaseificação no trato superior. Como alternativa, certas intolerâncias alimentares - como a lactose - podem causar um acúmulo extraordinário de gases, mesmo no intestino grosso. Para obter mais informações sobre as causas do inchaço da barriga, é aconselhável ler os artigos dedicados ao inchaço, inchaço ou inchaço da barriga e tensão abdominal.
Se é verdade que posteriormente a cavidade abdominal também é represada pela espinha dorsal, é igualmente verdade que sua forma (extensão da curva lombar) pode afetar a posição das vísceras e, portanto, a proeminência da barriga. Pessoas com hiperlordose têm maior probabilidade de apresentar abdômen protuberante do que outras. Pelo mesmo princípio, uma postura incorreta, com anteroversão da pelve e ombros colocados à frente, tende a enfatizar a barriga para fora.
Por fim, tanto em termos de importância quanto de estatística, encontramos a protuberância das cartilagens costais ântero-inferiores. Estes aumentam a protrusão da parte superior do abdômen, também pelo fato de constituírem o ponto de inserção do músculo reto do abdome - o que aumenta ainda mais a espessura para fora.
Poderíamos definir que, para traçar o perfil da barriga de frente, são antes de tudo (em ordem de importância):
- A espessura do tecido adiposo externo
- Retenção de água patológica
- A extensão dos lóbulos de gordura peritoneal
- O conteúdo da cavidade abdominal e pélvica
- A postura
- A forma da espinha
- Espessura muscular
- A forma das cartilagens costais ântero-inferiores.
Nota: a curvatura lombar e a quantidade de gordura abdominal (gordura subcutânea na barriga adicionada à gordura peritoneal ou intra-abdominal) podem ser estreita e inversamente correlacionadas.
ou pela postura, as dificuldades são relativas. Por outro lado, quando patologias ou condições anatômicas entram em jogo, a questão se torna mais complicada.
Se a barriga proeminente é determinada pelo formato da coluna, é muito difícil intervir em adultos. Claro, se for uma alteração anátomo-funcional séria, há uma série de terapias que podem ter efeitos positivos. Por outro lado, se em vez disso se trata de uma simples ênfase da curva lombar, as soluções são quase nulas - não podemos esquecer que nestas circunstâncias também existe uma maior protrusão das nádegas, uma característica estética tudo menos negativa. Nos próximos parágrafos descreveremos um possível remédio, que seria o mesmo utilizado para corrigir a postura.
O mesmo se aplica às cartilagens costais. Por ser uma característica anatômica e estrutural, não existem soluções válidas. Além disso, neste caso, alguns argumentam que o desenvolvimento da musculatura abdominal (em particular do músculo reto abdominal) pode ter um efeito contraproducente. Para outros, porém, o problema não existiria, pois durante a inserção há principalmente tecido tendíneo, que absolutamente não sofre hipertrofia do exercício como a hipertrofia muscular.
Mesmo com referência à retenção de água adequada, nenhuma pequena dificuldade pode ser encontrada. Geralmente, essas condições patológicas requerem intervenção farmacológica voltada para a causa desencadeadora - geralmente de origem endócrina.
ENTRADA - ENERGIA DE SAÍDA). Lembramos que não existe perda de peso localizada, com qualquer tipo de dieta e nem mesmo com o uso de roupas ou aparelhos especiais. Além disso, o papel do álcool recentemente tem diminuído de importância. Até poucos anos atrás, sabia-se que o abuso do álcool determinava a formação da ironicamente chamada "barriga de etila". Alguns estudos recentes parecem refutar essa hipótese Para saber mais: Perca peso na barrigaClaro, os hormônios desempenham seu papel. Se por um lado as mulheres, devido à ação do estrogênio, têm menos dificuldade em obter uma barriga lisa - em detrimento de outras regiões como coxas, nádegas e quadris -, por outro, os homens têm que se esforçar mais, visto que esse depósito é positivamente influenciado pela "ação da testosterona.
Por outro lado, uma boa notícia para aqueles com depósito predominantemente visceral - por assim dizer, uma vez que a gordura intra-abdominal aumenta muito o risco cardiovascular e se correlaciona com intolerância à glicose, resistência à insulina e diabetes mellitus tipo 2. Parece que o acúmulo dentro do peritônio é o que primeiro, além de mais rápido, é eliminado.
Dito isso, é importante para ambos os sexos estabelecerem um balanço calórico negativo comendo menos do que o que é consumido. A entidade da redução calórica é de aproximadamente 30% (portanto - 30%) o que corresponderia a 70% das calorias de uma dieta normocalórica. Por exemplo, se a dieta que permite manter o peso de um sujeito (normocalórica) é 2100 kcal, seu baixo conteúdo calórico é 1470 kcal (- 630 kcal).
Não há recomendações sobre a repartição nutricional dos macronutrientes energéticos. Algumas pesquisas - embora em menor escala - mostram que o sistema mais eficaz é o de uma dieta balanceada. Por equilibrado queremos dizer, além de sua completude em termos de outros nutrientes e fatores nutricionais (vitaminas, minerais, fibras, água, etc.), uma decomposição de carboidratos, gorduras e proteínas da seguinte forma:
- Carboidratos totais: cerca de 55%, mais raramente 45-50 ou 60%. Açúcares solúveis estão incluídos (12-14%, dificilmente apenas 10% e, com sorte, não mais do que 16 ou 18%)
- Lipídios totais: cerca de 25% do total de calorias em adultos e 30% para aqueles que ainda estão crescendo. Inclui gorduras essenciais (2,5%)
- Proteínas e aminoácidos: entre 0,8 e 1,2 g por quilograma de peso corporal normal, ou não mais do que 20% das calorias totais (em média entre 14-16%, mais raramente 12 ou 18%). Seria uma boa prática que pelo menos 1/3 viesse de fontes animais para garantir todo o pool de aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções corretas.
A privação de energia pode ser feita simplesmente eliminando os desnecessários, como junk food, bebidas vazias como álcool, reduzindo a quantidade / porções de alimentos ou aumentando o gasto de calorias. Sem entrar em detalhes técnicos que são difíceis de entender, por exemplo, como aumentar a No metabolismo basal, basta movimentar-se mais praticando esportes ou atividade motora em geral, mas a atenção ao movimentar-se também aumenta o apetite, por isso quem se movimenta muitas vezes tem dificuldade em perder peso.
Alguns preferem recorrer à cirurgia estética, mas isso nem sempre é aconselhável.
Para mais informações: Lipoaspiração econômica: os riscos
