Desde o início da pandemia de Covid-19, ao ficar mais tempo em casa, as oportunidades de caminhar diminuíram e o estilo de vida sedentário aumentou inevitavelmente.
Tudo isso só pode ter repercussões graves na saúde geral.
«Caminhar e movimentar-se são atividades simples, mas incrivelmente saudáveis, que podem ser facilmente integradas no dia a dia de qualquer pessoa. É por isso que exorto todos a fazê-lo ”, diz Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., reitor da Escola de Saúde Pública e Profissões da Saúde (SPHHP) da UB e coautor de ambos os estudos.
Caminhar é considerado um exercício cardiovascular de baixo impacto, muito útil para pessoas mais velhas.
Além disso, caminhar é uma das atividades físicas mais adequadas para o bem-estar mental.
A pesquisa foi baseada em dados coletados ao longo de vários anos por mulheres que tinham entre 50 e 79 anos no início de seus estudos.
Mas tome cuidado para andar com o calçado adequado e não exagere, caso contrário o risco é sofrer uma fratura metatarsiana estressante ou, no dia seguinte, sentir dores no pé ao acordar.
Mas para manter a forma, é melhor caminhar ou correr?
Parece que para perder peso, o ideal seria caminhar uma hora por dia.
Embora essa atividade possa parecer monótona, aqui estão algumas dicas para tornar a caminhada mais variada.
ou acidente vascular cerebral no início do estudo.
Todos foram capazes de andar pelo menos um quarteirão sem ajuda ou fadiga especial.
Durante o período médio de acompanhamento de 11 anos, 38.230 participantes foram diagnosticados com hipertensão, mas após considerar todas as possíveis causas, incluindo a presença ou ausência de outros tipos de exercícios, os pesquisadores concluíram que mulheres que caminham mais têm 11% menos probabilidade de desenvolver hipertensão do que aqueles que o fazem com menos frequência.
A velocidade é mais importante do que a duração
Além disso, nos caminhantes mais rápidos, o risco de hipertensão é 21% menor do que nos caminhantes mais lentos.
O estudo, portanto, sugere que caminhar é sempre positivo, mas também que fazê-lo em um ritmo acelerado tem um efeito mais significativo sobre o risco de hipertensão do que a distância total ou a duração da caminhada.
No entanto, isso não deve assustá-lo. "Tentar manter o ritmo não significa que você tem que se transformar em um corredor, você só precisa aumentar um pouco o seu ritmo usual", asseguram o investigador principal do estudo, Connor Miller e Michael LaMonte, Ph.D., pesquisador associado em epidemiologia no "SPHHP.
Em comparação com participantes que relataram ficar sentados por não mais do que 4,5 horas por dia, aqueles que sentaram por 4,6-8,5 horas por dia foram associados a um aumento de 14% no risco de falha cardíaca.
Risco que chegou a 54% no caso de estilo de vida sedentário prolongado por mais de 8,5 por dia.
Praticar outros esportes não é suficiente
Outro aspecto interessante da pesquisa é que mesmo entre as mulheres que praticam outros tipos de atividade física, o risco de insuficiência cardíaca aumenta significativamente se elas passam mais de 9,5 horas por dia sentadas ou deitadas.
“Esta última descoberta aponta para a necessidade não só de incentivar uma maior atividade física para a prevenção da insuficiência cardíaca, mas também de promover a“ interrupção do tempo sedentário durante o dia ”, afirma LaMonte.
De acordo com os pesquisadores, os riscos de insuficiência cardíaca associados ao comportamento sedentário prolongado são iguais aos da obesidade e do diabetes.
Outros estudos sugerem que esse comportamento também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2 e promover o desenvolvimento de aterosclerose (estreitamento das artérias que irrigam o músculo cardíaco). Isso, por sua vez, aumentaria ainda mais o risco de insuficiência cardíaca.
Exercitar-se sentado também pode ajudar o coração.
Além disso, de acordo com um estudo canadense, o alongamento combateria a hipertensão.
e comportamento sedentário.
Além disso, ambos os insights foram baseados no que os participantes disseram sobre a distância e a velocidade que caminharam ou a quantidade de tempo que passaram sentados ou deitados, sem verificar cientificamente seus reais comportamentos.
Finalmente, o estudo do comportamento sedentário mediu apenas o tempo total que as pessoas passam sentadas ou deitadas. Outra pesquisa, usando acelerômetros para registrar os movimentos dos participantes, sugere que a duração de cada período ininterrupto de comportamento sedentário também é um fator importante.
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