Um processo inevitável, a sarcopenia começa por volta dos 40-50 anos, com um ritmo que de lento, nos primeiros 10 anos ou mais, se torna premente a partir dos 60 anos.
Por causar atrofia muscular e comprometer a qualidade do tecido muscular, a sarcopenia é responsável por sintomas como: sensação constante de fraqueza, perda de resistência, equilíbrio deficiente, ritmo lento e dificuldade em realizar as atividades diárias mais normais (por exemplo, subir escadas).
Diagnosticada por exame físico, histórico médico e relato de sintomas, a sarcopenia não é uma condição curável ou que pode ser interrompida; no entanto, com exercícios constantes e nutrição adequada, é controlável com excelentes resultados.
A sarcopenia é um processo inevitável, em alguns aspectos fisiológico, pois é inevitável que o corpo humano envelheça.
Origem do nome
O termo "sarcopenia" vem do grego antigo. É, na verdade, o resultado da "união das duas palavras da antiga língua grega"sarx"(" σάρξ ") e"penia"(" πενία ") que significa, respectivamente," carne "(ou" músculo ") e" pobreza ".
Conseqüentemente, o significado literal de sarcopenia é "pobreza de carne" ou "pobreza de músculos".
A teoria das células satélites afirma que o envelhecimento causa sarcopenia, porque reduz a capacidade de ativação das células satélites.
Segundo a teoria da redução dos sinais anabólicos, a sarcopenia depende da redução, no sangue, dos níveis da hormona do crescimento e da testosterona.
Segundo a teoria das proteínas oxidadas, parece que a sarcopenia depende justamente do enorme acúmulo nos músculos da lipofuscina e das proteínas reticulares, processo típico, como acabamos de dizer, da velhice.
Quem sofre mais de sarcopenia?
A sarcopenia está relacionada ao envelhecimento, portanto afeta todos os seres humanos, porém, inúmeros estudos científicos têm demonstrado que ela tem um impacto maior (ou seja, é mais acentuado) em indivíduos sedentários e em quem tem uma alimentação inadequada para a saúde muscular. Em outras palavras, a sarcopenia tem repercussões mais profundas se for combinada com um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre.
Você sabia disso ...
Os fatores dietéticos que favorecem a sarcopenia são: a ingestão reduzida de proteínas, o consumo excessivo de alimentos que causam acidez (ex: frituras) e a baixa ingestão de frutas e vegetais.
Quando começa a sarcopenia?
De acordo com a International Osteoporosis Foundation (IOF), o declínio muscular relacionado à sarcopenia começaria aos 40-50 anos, com um ritmo que de lento, na primeira década, torna-se progressivamente mais premente a partir dos 60-70. anos.
Em termos percentuais, em que ritmo a sarcopenia está avançando?
A sarcopenia progride a uma taxa que, a cada 10 anos, envolve a perda de 3-8% da massa muscular.
Estudo aprofundado: Sarcopenia e fatores ambientais em uma idade muito jovem
Estudos epidemiológicos recentes observaram que alguns fatores ambientais em uma idade muito jovem influenciam o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular mais tarde na vida.
Por exemplo, um desses estudos descobriu que o baixo peso ao nascer está associado a uma maior perda de tônus muscular mais tarde na vida.
, o aumento da percentagem global de tecido fibroso, as alterações no metabolismo da célula muscular, o aumento da fragilidade dos músculos, a degeneração da junção neuromuscular e o maior stress oxidativo na célula muscular.
Nos sintomas, todas essas mudanças correspondem a:
- Sensação constante de fraqueza;
- Perda de resistência
- Equilíbrio deficiente e tendência a cair;
- Marcha lenta;
- Problemas na realização das tarefas mais normais da vida diária (por exemplo, subir escadas).
Sarcopenia: as consequências a longo prazo
A sarcopenia limita a independência de uma pessoa de forma progressivamente maior; na verdade, se inicialmente representa um obstáculo apenas em certas situações ou durante certas atividades, vários anos após o seu início constitui um obstáculo à autonomia em muitas circunstâncias, mesmo aquelas que foram uma vez muito simples.
Em pessoas mais sensíveis à falta de independência, isso pode ser uma fonte de momentos de desespero e baixo-astral.
A sarcopenia faz com que as pessoas se tornem sedentárias; um estilo de vida sedentário favorece a progressão da sarcopenia.
É por meio dessa espécie de "círculo vicioso" que a sarcopenia se insinua cada vez mais na vida dos idosos.
O que é DEXA
DEXA é um exame de raio-X que permite determinar:
- Densidade óssea. Para essa faculdade, representa um teste útil no diagnóstico da osteoporose, outra condição que, como a sarcopenia, é típica dos idosos;
- Peso e porcentagem de massa magra e massa gorda em diferentes áreas corporais. É essa faculdade que torna essencial descobrir o grau de sarcopenia;
- A camada de mineralização óssea em várias partes do corpo.
Parâmetros médico-especialista para o diagnóstico de sarcopenia
Após vários debates iniciados em 1998, a comunidade médica estabeleceu que os parâmetros do especialista para falar sobre sarcopenia são:
- Massa muscular pelo menos dois desvios padrão abaixo do valor médio da massa muscular encontrada na população adulta jovem;
- Velocidade de caminhada (indicador de marcha) inferior a 0,8 metros por segundo;
- Força de preensão manual (indicador de força muscular) inferior a 30 kg no caso dos homens e 20 kg no caso das mulheres.
Você pode neutralizar a sarcopenia: remédios naturais
Se é verdade que não existe tratamento médico capaz de evitar a sarcopenia, é igualmente verdade que existem vários remédios naturais capazes de neutralizar o declínio fisiológico da massa e da força muscular associado à idade e prevenir suas piores consequências.
Estas contra-medidas naturais consistem em "exercício físico constante e" nutrição de acordo com as necessidades do tecido muscular e do corpo humano em geral, na velhice.
EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício é uma forma de usar os músculos, o uso dos músculos é fundamental para a manutenção ou, se o uso for intenso, para melhorar a sua massa e força.
Na opinião de especialistas, para combater a sarcopenia, o exercício físico deve:
- Noções básicas sobre treinamento de força e treinamento de resistência;
- Faça pelo menos duas vezes por semana;
- Envolva todos os grupos musculares mais importantes, ou seja, pernas, braços, tórax, ombros, costas e abdômen.
É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de treinamento, o idoso deve consultar o médico, para entender quais atividades físicas se adequa a ele, e contar com um instrutor para ensiná-lo a técnica e corrigir os erros.
Você sabia disso ...
No exercício físico útil para lidar com a sarcopenia, são usados pesos, faixas elásticas, máquinas e o próprio corpo.
FONTE DE ENERGIA
Pesquisas científicas demonstraram em mais de uma ocasião que a nutrição correta retarda o início da sarcopenia e previne suas piores consequências.
A base da dieta ideal para combater a sarcopenia c "é o consumo de:
- Alimentos ricos em proteínas saudáveis. Este é o ponto mais importante; alimentos ricos em proteínas saudáveis incluem: peixes (por exemplo, truta ou salmão), mariscos, nozes, lentilhas, quinua, feijão, tofu, partes magras de aves e cortes magros de carne bovina;
- De 3 a 5 porções de frutas e vegetais;
- Alimentos com baixo teor de sódio, gordura e / ou açúcar.
Importante: Para melhor lidar com a sarcopenia dietética, a Federação Internacional de Osteoporose recomenda que os adultos mais velhos consumam 1,0-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
