Remédios para tensão muscular

A laceração (também chamada de distração) é uma lesão muscular muito grave, que afeta os feixes fibrosos de um ou (raramente) mais músculos esqueléticos.
Representa o desconforto muscular mais incapacitante e também o mais complexo em termos de cicatrização. É "caracterizado pela" interrupção da continuidade muscular e causa um derramamento de sangue perceptível (muito maior do que o alongamento ou alongamento).

Causada por um "estresse excessivo nas fibras musculares (contrações violentas ou espasmos repentinos), a ruptura se manifesta mais facilmente em esportistas e em certas condições predisponentes (músculo frio, nível de treinamento insuficiente, movimento descontrolado ou abrupto, desequilíbrio postural ou muscular ou coordenação , condições ambientais adversas, microtrauma repetido, roupas inadequadas, recuperação / compensação insuficiente, etc.).
A tensão muscular é mais frequente nas disciplinas de: força elástica, força máxima, força explosiva, rapidez e velocidade. Alguns exemplos são: competições de levantamento de peso, beisebol, futebol, sprint e salto.
As áreas mais afetadas são os membros inferiores (quadríceps isquiotibiais, adutores, isquiotibiais, tríceps sural) e membros superiores (tríceps braquial e deltóide), mais raramente as costas e a fáscia abdominal.

O material publicado tem como objetivo permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e remédios que médicos e livros didáticos geralmente dispensam para o tratamento de uma distensão muscular; tais indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente. usando uma série de precauções preparatórias (veja em Prevenção). Resumidamente:

• Aquecimento geral e específico dos músculos.
• Construa uma base de treinamento adequada.
• Dedique-se às atividades adequadas à sua condição atlética.
• Trate ou leve em consideração quaisquer patologias músculo-articulares e desequilíbrios da cadeia motora.

Reconhecendo os sintomas:

• Dor aguda e repentina, proporcional à extensão do dano.
• Incapacidade motora total do músculo afetado.
• Músculos rígidos e contraídos.
• Edema.
• Edema significativo.
• Às vezes, aparecimento do hematoma.

Interrompa não apenas a atividade esportiva, mas qualquer movimento que afete o músculo rompido (embora o limiar da dor possa permitir a continuação).

Faça um diagnóstico preciso para identificar a gravidade da distração. Em geral, a pessoa vai ao pronto-socorro imediatamente; raramente se espera uma reunião com o clínico geral. A estimativa é feita por meio de:

• Palpação e verificação funcional: é necessário verificar a gravidade do dano e descartar fraturas, entorses, etc.
• Exame de imagem: o exame mais adequado é a ultrassonografia, que detalha a extensão e a gravidade da laceração.
• Estimativa do nível de gravidade:
• Grau: o dano atinge 5% das fibras musculares. Parece um desconforto durante a contração e o alongamento. Resulta na perda de força e na limitação dos movimentos. Alguns confundem com um alongamento intenso.
• Grau II: o dano afeta mais de 5% das fibras musculares. É sentida como uma dor aguda que surge durante o gesto específico, mas que nem sempre impede a continuação da atividade motora.
• Grau III: o dano corresponde a uma laceração do ventre muscular, que atinge 75% da estrutura. Causa impotência muscular completa e tanta dor que você tem que sentar ou deitar.

Prossiga com cuidado. Consiste no R.I.C.E. (Sigla em inglês para as palavras descanso ou repouso, gelo ou gelo, compressão ou compressão, elevação ou elevação):

• Repouso: total de pelo menos 1-2 semanas para formas leves, 15-30 dias para danos de grau II e além para aqueles de III. É aconselhável evitar esportes e qualquer atividade motora relacionada ao distrito específico.
• Gelo: spray ou natural para ser aplicado com embalagens isoladas (saco plástico) e envolto em pano de lã seco.
• Compressão: deve ser realizada durante a embalagem, mas também é útil na forma de bandagem.
• Elevação: se possível, o músculo rompido deve ser posicionado acima do nível do coração para facilitar o retorno venoso e reduzir o edema.

Tome medicamentos antiinflamatórios e relaxantes musculares após consultar seu médico (consulte Tratamentos farmacológicos a seguir).

Aproveite as vantagens de terapias médicas específicas (veja abaixo, Terapias Médicas), tomando cuidado para não agravar a situação.

Se necessário, pratique alongamento independente sob orientação do fisioterapeuta (a recomendação para não agravar o dano é válida).

Cirurgia: pode parecer um remédio "extremo", mas às vezes é necessário.

Prevenção de recorrências: a reparação do dano consiste na estruturação de tecido cicatricial menos resistente. O músculo fica mais delicado e requer mais cuidados.

(pior se com rebotes que causam o reflexo de estiramento e qualquer microtrauma).

Envolva-se em atividades específicas sem uma base atlética dedicada.

Pratique esportes que não sejam os seus com intensidade excessiva, mesmo que envolvam gestos atléticos muito semelhantes aos do costume.

Negligenciar quaisquer patologias ou desequilíbrios motores.

Expondo os músculos a traumas repetidos por exemplo, contraturas repetidas, tensões leves, etc.

Persistir com a atividade mesmo após a manifestação de sintomas inequívocos.

Não consulte seu médico e / ou se contente com um diagnóstico áspero.

Não pratique R.I.C.E.

Promova recaídas.

Ignore as terapias médicas recomendadas.

ATENÇÃO! O alongamento muscular em remissão é uma prática que pode trazer benefícios ou ainda mais prejuízos ao distrito dependendo do caso e método específicos.

• O não cumprimento dos tratamentos medicamentosos prescritos.
• Aproveite as terapias de calor (massagens, pomadas, lamas, etc.) na fase aguda da laceração.

: são ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa linolênico (ALA). Os dois primeiros são biologicamente muito ativos e estão contidos principalmente em: sardinha, cavala, bonito, alaccia, arenque, aletterato, barriga de atum, peixe-agulha, algas, krill etc. O terceiro, por outro lado, é menos ativo, mas constitui um precursor do EPA; está contido principalmente na fração de gordura de certos alimentos de origem vegetal ou nos óleos de: soja, linhaça, kiwi sementes, sementes de uva etc.

Antioxidantes:

• Vitaminas: as vitaminas antioxidantes são os carotenóides (pró-vitamina A), vitamina C e vitamina E. Os carotenóides estão contidos em vegetais e frutas vermelhas ou laranjas (damascos, pimentões, melões, pêssegos, cenouras, abóbora, tomates, etc.); eles também estão presentes em crustáceos e leite. A vitamina C é típica de frutas ácidas e alguns vegetais (limões, laranjas, tangerinas, toranjas, kiwis, pimentões, salsa, chicória, alface, tomate, repolho, etc.). A vitamina E é encontrada na porção lipídica de muitas sementes e óleos relacionados (gérmen de trigo, gérmen de milho, gergelim, etc.).
• Minerais: zinco e selênio. O primeiro está contido principalmente em: fígado, carne, leite e derivados, alguns moluscos bivalves (especialmente ostras). O segundo está contido principalmente em: carne, produtos de peixe, gema de ovo, leite e derivados, alimentos enriquecidos (batatas, etc.).
• Polifenóis: fenóis simples, flavonóides, taninos. Eles são muito ricos: vegetais (cebola, alho, frutas cítricas, cerejas, etc.), frutas e sementes relativas (romã, uva, frutas vermelhas, etc.), vinho, sementes oleaginosas, café, chá, cacau, legumes e grãos inteiros etc.

: o álcool etílico tem ação diurética e interfere no metabolismo farmacológico, reduzindo o efeito dos princípios ativos.

Excesso de ácidos graxos ômega 6 ou relação ômega 3 / ômega 6 errada (para a vantagem deste último). Eles podem ter um efeito pró-inflamatório. É uma boa prática limitar a introdução de alimentos ricos em ácidos linoléico, gama-linolênico, diomo-gama-linolênico e araquidônico, como: óleo de semente (especialmente amendoim), a maioria das frutas secas, certas leguminosas, etc. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar a ingestão de ômega 3 (ver acima O que comer).

: diminui o fluxo sanguíneo, limitando qualquer derrame sanguíneo.

Bandagem e compressão: úteis na prevenção do inchaço.

Elevação muscular (se possível): necessária para facilitar o retorno venoso.

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Os mais usados ​​são de dois tipos:

• AINEs (anti-inflamatórios não esteroides): eles são divididos em duas categorias:
• Para uso sistêmico (comprimidos, cápsulas, supositórios, etc.).
• Para uso tópico (pomada, gel ou creme)

Os AINEs usados ​​na terapia de lágrimas são:

• Ibuprofeno: por exemplo Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, em sal de lisina a 10% como Dolorfast®.
• Diclofenac (por exemplo, Voltaren®).
• Naproxeno (por exemplo, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Cetoprofeno 2,5% (por exemplo, Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Relaxantes musculares: são usados ​​para relaxar os músculos. Eles exercem sua atividade por meio de um mecanismo de ação que envolve o antagonismo do receptor GABA-A. Eles são divididos em três tipos:
• Para uso sistêmico (comprimidos, cápsulas, supositórios, etc.).
• Para uso parenteral (injeção).
• Para uso tópico (pomada, gel ou creme).

Os relaxantes musculares usados ​​nas lágrimas são aqueles que atuam no sistema nervoso:

• Cloreto de Suxametônio (por exemplo, Myotenlis®).
• Tiocolquicosídeo (por exemplo, Muscoril®, Miotens®).

adequados, especialmente nos músculos mais afetados pela lesão. Os meios úteis são:

• Roupa técnica: especialmente útil nos meses de inverno ou no meio da temporada.
• Pomadas específicas.

Pratique aquecimento muscular específico e ativação específica ou "abordagem" (aquecimento mais intenso e progressivo). Serve para:

• Aumente a temperatura periférica de todos os músculos.
• Elasticize e mobilize os tecidos das estruturas recrutadas no gesto atlético (feixes musculares, bainhas, etc.).

ATENÇÃO! O alongamento pode ser benéfico ou prejudicial dependendo do tempo, tipo e intensidade. É aconselhável realizá-la sempre com calor, não imediatamente após exercícios de força e / ou exaustão muscular e sem forçar ou quicar. O alongamento é considerado preventivo quando usado como um protocolo independente a ser realizado para aumentar a elasticidade do músculo central.

• Entenda seu nível de treinamento.
• Contextualize a atuação evitando excessos.
• Recupere (ou supercomponha) adequadamente entre as sessões ou corridas.
• Compensar patologias ou condições desconfortáveis ​​que afetam articulações, tendões e músculos.
• Avalie o terreno e qualquer desnível com muito cuidado (conselhos úteis em atividades que envolvam corrida).

, carga progressiva, etc.) que permitem o progresso ideal com terapia e retomada da atividade.

Terapia Tecar: é um método terapêutico que utiliza um condensador elétrico para tratar lesões musculares articulares. O mecanismo da Tecartoterapia é baseado na restauração da carga elétrica nas células lesadas, para garantir que elas se regenerem mais rapidamente.

Estimulação nervosa elétrica transcutânea (Dezenas): é uma "eletroterapia antálgica, que atua sobretudo contra a dor. Envia impulsos elétricos para a pele por meio de placas eletrocondutoras. Estas bloqueiam os sinais nervosos de dor e estimulam a produção de endorfinas".

Ultra-som: este sistema usa ondas acústicas de alta frequência. É muito útil como antiinflamatório, estimulante da reabsorção edematosa e para dissolver as aderências que se formam durante a cicatrização, produz calor e aumenta a permeabilidade das membranas celulares.

Magnetoterapia: aproveita os efeitos do campo magnético no corpo. É aplicado por meio de dois solenóides diretamente no músculo. Ele exerce uma força sobre os materiais magnéticos de ferro paramagnético e sobre as moléculas diamagnéticas. Isso em alta e baixa frequência produz benefícios se o tratamento for prolongado o suficiente. A eficácia do estático não é comprovada cientificamente. Seus efeitos nas células, inflamação, inflamação, etc. Eles são diferentes. Pode reduzir o tempo de cura em até 50%, mas a eficácia varia de acordo com o dano.

Laserterapia: é um tratamento que utiliza os raios diretamente na área afetada. O feixe de elétrons do laser atua na membrana celular e mitocôndrias, aumentando a atividade metabólica, reduzindo a dor e a inflamação, criando vasodilatação e aumentando a drenagem linfática.

Kinesio taping: é mais adequado para contraturas e tensões leves. Este sistema explora a tração das bandagens adesivas e elásticas; às vezes, eles contêm pequenas concentrações farmacológicas de antiinflamatórios.Eles devem ter uma função drenante, antiinflamatória e ligeiramente analgésica.

Iontoforese: É uma forma de injeção sem agulha. Permite que um medicamento (neste caso, um anti-inflamatório ou relaxante muscular) atravesse a epiderme graças à aplicação de uma corrente contínua.