Para prevenir e combater as dores nas costas, nada é mais eficaz do que informações corretas. Infelizmente, existem crenças errôneas a esse respeito, que se baseiam em conceitos sem qualquer fundamento ou que agora foram substituídos por descobertas modernas no campo científico. Com este artigo, tentaremos lançar alguma luz, analisando a veracidade das crenças mais difundidas sobre a dor nas costas.
O descanso promove a cura
Falso. Quando na origem da dor nas costas não há grandes lesões nas estruturas que compõem a coluna, o repouso excessivo não só não acelera a recuperação, mas é até prejudicial. A imobilidade prolongada enfraquece os ossos e músculos, tornando-se ainda mais ineficaz no suporte do tensões que pesam nas costas.
Sem se esforçar muito e escutar o seu corpo, é necessário retomar gradativamente os hábitos normais de vida. Já depois de alguns dias, em relação à extensão do trauma e da dor, é possível praticar atividade física moderada, caminhar, nadar ou pedalar por algumas dezenas de minutos.
Medicamentos antiinflamatórios ajudam a curar dores nas costas
Falso. Os medicamentos só são úteis na fase aguda para o alívio da dor, mas não atuam nas causas que deram origem à dor nas costas. Deve-se lembrar também que a dor é um alarme e, como tal, devemos aprender a ouvi-la. Um paciente que toma analgésicos pode acreditar erroneamente que se recuperou da dor nas costas. A ausência de dores pode levá-lo a movimentos bruscos ou a atividades laborais pesadas, com risco de agravar ainda mais a situação.
A escolha de um colchão firme é essencial
Falso. A dor nas costas que acompanha o despertar de milhões de pessoas deve-se principalmente à posição assumida durante o repouso. Em vez disso, atribui-se menos importância ao colchão, que em qualquer caso deve ser compacto (nem muito rígido nem muito macio) e de boa qualidade.
Se você já teve episódios de dor lombar aguda no passado, deve evitar movimentos bruscos ou torções excessivas ao sair da cama. Nesses casos, o banho quente pode favorecer a circulação, pois promove a oxigenação dos tecidos e alivia a dor.
Em caso de dor nas costas, um exame médico especializado deve ser realizado imediatamente
Falso. Mais de 90% dos episódios de dor lombar regridem espontaneamente dentro de um mês de seu início. Por isso, submeter-se a um exame médico especializado após alguns dias é totalmente inútil.
Os testes de diagnóstico (raios-x, tomografias, etc.) podem enganar
Verdade. Às vezes, os exames diagnósticos mostram lesões totalmente assintomáticas, sem conseguir identificar a verdadeira causa da origem da dor nas costas.
O estresse pode ser a causa de dores nas costas
Verdade. As tensões emocionais contribuem para a contração dos músculos paravertebrais, diminuindo sua elasticidade.Numa situação semelhante, os músculos perdem sua eficácia em estabilizar o tronco durante os movimentos, expondo a coluna a lesões mais ou menos importantes.
Exercícios para os abdominais evitam a dor lombar
Falso. Mesmo que uma parede abdominal tonificada permita descarregar mais de 40% do peso nas vértebras lombares, em muitos casos é mais importante atuar no componente elástico do que na força muscular. Uma vez que a dor lombar costuma ser causada por "contração excessiva dos músculos lombares e é enfatizada em muitos exercícios abdominais, a técnica incorreta pode até piorar a situação".
O treino abdominal, portanto, só tem utilidade se integrado a um programa baseado em exercícios de alongamento e controle postural realizados sob a supervisão de um especialista em ciências motoras terapêuticas.
Otimismo e conhecimento da patologia ajudam a curar a dor nas costas
Verdade. O pessimismo e o medo de piorar a situação afetam negativamente a saúde das costas. Quando você sofre de dores lombares, deve-se lembrar que é uma doença extremamente disseminada que geralmente não se deve a problemas graves.
Com um pouco de paciência, portanto, é necessário esperar algumas semanas, sem ficar deprimido ou limitar muito os movimentos.
Fumar pode causar dores nas costas
Verdade. Se o movimento é o oxigênio da coluna vertebral, o mesmo não se pode dizer do tabagismo que, ao diminuir a oxigenação dos tecidos, torna os músculos lombares menos eficazes no suporte das cargas que pesam sobre essa região.
A atividade física pode ser perigosa
Verdade. Se executados incorretamente, certos exercícios podem piorar ainda mais uma situação já comprometida.
Porém, deve-se ter em mente que, principalmente no primeiro período, é absolutamente normal sentir um leve desconforto nas costas durante os exercícios técnica e fisiologicamente corretos. Esses desconfortos geralmente desaparecem rapidamente, deixando espaço para todos os benefícios decorrentes da atividade física regular.
A natação é o melhor esporte para a saúde das costas
Falso. Não existe atividade física ideal, assim como não existe nenhuma que faça mal às costas. Ao invés de se perguntar qual é o melhor esporte, é melhor se perguntar quais são as regras a serem respeitadas para garantir o bem-estar e a saúde para as suas costas. realistas e escolha um nível adequado à sua condição física. A atividade deve sempre começar com um aquecimento adequado e deve ser realizada com constância e progressão. Pelo menos durante o primeiro período é bom contar com um especialista figura capaz de corrigir eventuais erros e recomendar a rota mais adequada para suas condições.
A natação, considerada erroneamente por muitos como a melhor atividade para as costas, é na verdade um esporte que, de certa forma, é até contraproducente. Os músculos que estabilizam a coluna precisam de estímulos para melhorar o tônus e a eficiência. Os estresses são minimizados e são inadequados para melhorar significativamente o tônus desses músculos.
Correr coloca muita pressão nas costas, piorando a situação
Falso. Mesmo que a repetição contínua de microtraumas contribua para o aparecimento de dores lombares, se realizada de forma progressiva e regular, a corrida não é absolutamente perigosa para as costas.
Obviamente, se começarmos a correr no asfalto um homem descondicionado e obviamente acima do peso, suas costas serão afetadas e com toda a probabilidade doerão.
O esforço que você pretende praticar deve ser proporcional à sua condição física, independentemente da disciplina esportiva que você pratica. Além disso, a escolha de roupas e calçados adequados é muito importante para não atrapalhar seus movimentos e proteger suas costas e articulações de impactos com o chão.
No caso de uma hérnia de disco, a dor sentida é sempre muito intensa e incômoda
Falso. Às vezes, os testes de diagnóstico mostram a presença de uma ligeira protrusão do disco ou uma "hérnia de disco" que é a causa da dor. Na realidade, a hérnia é uma doença bastante comum, às vezes assintomática (cerca de 25-30% das pessoas que têm hérnia não sofrem de dor nas costas). Também por isso, hoje a hérnia de disco nem sempre é operada como antes.
Se a dor também irradiar pela perna, há um envolvimento das estruturas nervosas
Verdade. A cruralgia (dor que se irradia para a frente da coxa) e a ciática ou ciática (dor que se irradia para a parte posterior da coxa e perna) se originam quando há envolvimento das estruturas nervosas vertebrais.
Se você sentir um leve formigamento nessas áreas, não precisa desanimar, pois pode ser uma simples inflamação das raízes nervosas, facilmente resolvida com terapias e exercícios específicos.
Dor nas costas e lombalgia são sinônimos
Falso. A dor nas costas é uma patologia que pode afetar as diferentes partes da coluna (cervical, dorsal e sacral lombar). O termo dor lombar é mais específico e enfatiza a presença de dor disseminada exclusivamente ao longo da região lombar.
A rigor, a lombalgia não é uma patologia, mas um sintoma doloroso que pode surgir por diferentes causas, não identificáveis com certeza.
Existem mais de 30 causas possíveis de dor nas costas
Verdade. Na linguagem clínica, falamos da lombalgia como uma patologia idiopática e multifatorial.
O primeiro termo indica que na maioria dos casos não é possível definir com certeza a causa do início, mas o adjetivo multifatorial é usado para sublinhar a existência de inúmeras causas de origem (físicas, psicológicas, sociais, etc.).
A dor lombar pode ser prevenida mesmo em casos graves
Verdade. Nunca é tarde para melhorar a saúde das suas costas. Obviamente, quanto maior o grau de comprometimento das estruturas vertebrais, maiores os cuidados a serem tomados. Como vimos, o repouso prolongado só pode piorar o quadro e, por isso, realizar movimentos controlados e específicos é imprescindível mesmo nas situações mais graves.
Ficar em pé por muito tempo pode causar dor nas costas
Verdade. As posições estáveis mantidas por um longo tempo podem causar um pequeno desconforto na região lombar. Também por esta razão, as longas viagens de carro são particularmente incómodas para quem sofre de dores nas costas. A variação frequente da posição permite que você descanse uma parte da musculatura, evitando que ela se contraia excessivamente.
Ficar sentado por muito tempo aumenta a dor
Verdade. Especialmente ao assumir uma posição incorreta que é mantida por muitas horas consecutivas.
Por esse motivo, quem faz trabalho sedentário corre o risco de ter dores nas costas, visto que o trabalhador é forçado a trabalhar duro. Usar uma cadeira com bom apoio lombar pode prevenir esse desconforto. Além de variar frequentemente de posição, o trabalhador pode se proteger de dores nas costas levantando-se e caminhando alguns minutos.
Saltos altos fazem mal para as suas costas
Verdade. Sapatos com saltos acima de 4 a 5 centímetros movem o centro de gravidade do corpo para frente, passo a passo. Para manter o equilíbrio, essa posição deve ser compensada por um arco lombar que altera a distribuição de cargas nos discos vertebrais. Portanto, é aconselhável usar calçados confortáveis com salto baixo e palmilhas anatômicas.
O tipo de respiração também afeta a dor nas costas
Verdade. A respiração abdominal ajuda a superar as contraturas musculares. Ao contrário, a respiração torácica a que estamos acostumados apenas aumenta ainda mais essas tensões. É necessário, portanto, readquirir a consciência da respiração, tomando consciência de sua espontaneidade e naturalidade.
