Editado pela Doutora Michela Folli
ESPORTE E REGIME ALIMENTAR CORRETO: UM CASAL VENCEDOR!
A ideia de conversar com vocês, desta vez, sobre como a combinação do esporte e uma alimentação correta estão vencendo me veio durante a semana: todos já estão de volta à academia e muitos alunos me pedem conselhos sobre a dieta para Segue ...
Eu, a primeira coisa que recomendo é sempre mexer ... mas também é verdade que uma alimentação correta tem a sua importância ... bem entendido, não sou nutricionista, mas anos e anos de experiência me levaram a ter um certa bagagem de noções, também no que diz respeito à alimentação ...
Vou te dar algumas dicas para ficar em forma ... e quem sabe seguir meu programa ... sim sim o que propus da última vez ... e quem sabe que o agradecimento não chegará a mim também :-)
1 - Em primeiro lugar, estabeleça uma meta, então se você decidir que quer perder alguns quilos, coloque-a
como o título do seu dia, porém sempre sem fazer de você uma obsessão ...
2 - Mantenha um diário nutricional: irá ajudá-lo a ver por si mesmo o que você come durante
dia ... então você vai perceber quantas calorias você ingere a mais!
3 - Desista dos doces, ou pelo menos coma menos ... Eu sei que é difícil (eu também adoro doces!) ... mas você tem que pensar em atingir o seu objetivo ... sim sim ... o de o ponto
1 ... então você ficará orgulhoso ...
4 - FAÇA EXERCÍCIO ... não beba álcool e não consuma mais que 30g de gordura por dia ... NÃO FUME !!!
5 - Limite o uso de manteiga e acabe com a maionese!
6 - Não pule o café da manhã e talvez mime-se com algo doce ... isso evitará em parte ter muitos lanches durante o dia
7 - Nunca se esqueça das proteínas ... construa músculos ...
8 - Faça um lanche depois do trabalho ... talvez algumas frutas ... para treinar sem dores de estômago!
9 - Evite junk food ... quanto mais você come, mais você vai comer ... e aí você vai ver a balança ...
10 - Recomendo os legumes ...
11 - Se você adora leite ... usa leite desnatado ... comparado ao leite integral, a diferença também pode ser
20 calorias por copo ...
12 - Se você não treina ... dê pelo menos uma caminhada antes de ir para a cama!
13 - Recomendo fruta, comer banana em vez de croissant com creme ... (certamente não é a mesma coisa) mas li há 2 dias que comer banana por dia ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco ... e então é muito rico em potássio ...
14 - Coma devagar e beba muito ... talvez até um chá de ervas ou chá verde (estudos recentes mostram que aumenta a energia e ajuda a queimar gordura).
Aqui ficam as dicas que te dou de nutrição e depois acrescento que para perder peso é necessário fazer uma atividade do tipo aeróbio ... então para quem treina com pesos ... acrescentaria umas sessões de spinning ou porque não ... fit-boxing ... ou o passo clássico ... em suma, varie seu treinamento tanto quanto possível ... e sempre leve-o ao máximo ...
e como eu sempre digo ... OBRIGADO E BOM ADEQUAÇÃO A TODOS
