A dança é uma das formas mais divertidas de se manter em forma e por isso, ao longo dos anos, foram-se desenvolvendo diferentes disciplinas que combinam os movimentos da dança com os do fitness.
A mais recente adição a essa tendência é o Strong Nation ™, um treino cardiovascular de alta intensidade que promete queimar várias calorias e tonificar todos os músculos do corpo ao ritmo de uma música envolvente.
Nascido dos mesmos criadores do famoso Zumba, ele deve seu sucesso também aos muitos exemplos de treinamento postados no Instagram pela campeã, modelo e influenciadora do fitness Michelle Lewis, embaixadora dessa novidade do fitness.
cai na categoria de cardio de alta intensidade, ou HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade).
Todos os passos são executados seguindo uma base musical mas, ao contrário de outros treinos do gênero, neste caso os movimentos nascem antes da música, não se adaptam a ela. O programa Strong Nation ™, na verdade, é baseado em métodos científicos de ponta e usa peças musicais derivadas de processos de engenharia reversa, que combinam perfeitamente com cada movimento exigido pelo treino.
Desta forma, o que se cria é um treino de fitness que combina perfeitamente movimentos atléticos e ritmo musical, este último garantido por faixas ad hoc, algumas criadas especificamente por DJs do calibre de Timbaland e Steve Aoki.
. A aula original é bastante exigente e dura ao longo de uma "hora" no geral, mas também há uma opção de 30 minutos que ainda oferece um treino para todo o corpo, inserido a qualquer hora do dia.A versão padrão de 60 minutos é dividida em três fases. O primeiro aquecimento é seguido por quatro segmentos principais chamados quadrantes e cada um caracterizado por um objetivo específico e nível de intensidade. Finalmente, passamos para a fase de resfriamento e resfriamento com base no alongamento.
Na parte central, que representa a essência do Strong Nation ™, é realizado um treino de HIIT, durante o qual se alternam movimentos pliométricos de alta intensidade com movimentos de menor intensidade. Eles fazem parte da primeira categoria, por exemplo, joelho para cima, burpee, jumping jack , enquanto o segundo estoca, agacha, pula corda, kickboxing.
A intensidade costuma ser calibrada de acordo com a preparação física de quem pratica a disciplina.
Os instrutores mudam a música e as sequências com frequência para garantir que esse treino seja sempre desafiador.
, alternando curtos períodos em ritmo sustentado, com outros de recuperação ativa ou passiva.Este tipo de treinamento oferece vários benefícios, em primeiro lugar a melhoria do desempenho aeróbio. Um estudo conduzido pela McMaster University no Canadá mostrou de fato que 2,5 horas de HIIT é equivalente a 10 horas e meia de treinamento de resistência.
Esse recurso facilita a redução do consumo de gordura subcutânea e calorias e, consequentemente, a perda de peso. A quantidade de calorias que você queima depende do nível em que está se exercitando, do seu condicionamento físico e do seu peso inicial. De forma indicativa, no entanto, entre 500 e 900 calorias podem ser queimadas por cada hora de aula.
A potência anaeróbica também é muito melhorada, pois o treinamento seguindo o programa Strong Nation ™ limita a perda de massa muscular e magra, aumenta a força e a resistência e ajuda a tonificar os músculos dos braços, pernas, abdômen, glúteos e núcleo.
Finalmente, fortalece o coração e o sistema circulatório, graças à alternância entre a freqüência cardíaca alta e moderada.
A prancha também fortalece o abdômen. Mas para treinar o núcleo é melhor pranchar ou triturar?
Benefícios psicológicos
O que diferencia este programa de treinamento de outros programas de treinamento de alta intensidade é a estreita relação entre música e movimentos e isso gera benefícios psicológicos significativos.
Na verdade, vários estudos têm mostrado que treinar ao ritmo da música ajuda o corpo a canalizar a energia de forma mais eficaz e distrai a pessoa envolvida no movimento da dor e do cansaço. Por ser um treino rápido e rítmico, também estimula as endorfinas e, portanto, promove o bem humor.
Efeito afterburn
Outro efeito benéfico muito importante associado ao Strong Nation ™, e mais geralmente aos treinos HIIT, é a capacidade de gerar o chamado efeito Afterburn, que é o mecanismo pelo qual o corpo continua a queimar calorias mesmo muitas horas após o treino.
Isso ocorre porque um treino particularmente intenso resulta em um aumento da taxa metabólica de repouso nas horas seguintes à execução, o que por sua vez provoca uma série de processos bioquímicos que aumentam o consumo de oxigênio, também chamados de EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-exercício).
Esse mecanismo, portanto, facilita ainda mais a perda de peso, mesmo que a extensão desse fenômeno e seu conseqüente impacto na perda de peso seja proporcional à intensidade e duração da atividade física.
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