Além de nos permitir usar roupas velhas com elegância, a dieta ideal para emagrecer também nos ajuda a nos sentirmos melhor com nós mesmos e, mais importante, melhora nosso bem-estar psicofísico geral.
de última hora e vários suplementos não são um remédio, mas um fator agravante do excesso de peso.Embora uma dieta rigorosa seguida por curtos períodos de tempo possa ser encorajadora (a balança realmente se move para a esquerda), a perda de peso é principalmente aparente (a perda de peso está principalmente ligada ao esgotamento dos estoques de glicogênio e à desidratação). Somente se a dieta for mantida por muito tempo, a perda de peso está realmente ligada à redução da massa gorda.
Mas o problema não para por aí ... Dietas com alta restrição calórica podem afetar a massa muscular, economizando (proporcionalmente) gordura e preparando o terreno para um novo ganho de peso.
Se você optar por seguir esse caminho, as desvantagens são numerosas, apesar dos primeiros e aparentes resultados.
Alguns especulam que também pode haver uma redução no metabolismo basal devido à restrição calórica; isso se opõe à perda de peso e, assim que você começa a comer normalmente, todos os quilos perdidos são recuperados em pouco tempo com muitos interesses.
Ciclos repetidos de perda e ganho de peso (dietas ioiô) estimulam o corpo a aumentar sua capacidade de preservar o acúmulo de gordura para enfrentar os estágios de restrição alimentar.
Para dizer a verdade, as investigações científicas realizadas sobre a redução hipotética do metabolismo basal negaram a hipótese de que possa ocorrer com tanta facilidade; é antes um efeito indesejável do jejum prolongado. No entanto, deve-se notar que esses experimentos examinaram apenas as reações de curto prazo do jejum, deixando uma incógnita "quanto às modificações a longo prazo de restrições calóricas menores, mas mais duradouras.
Portanto, pode se tornar cada vez mais difícil perder peso com uma dieta simples ou com o uso de produtos emagrecedores. uma abordagem dietética restritiva (1000-1200 calorias por dia) associada a bebedeiras ocasionais (mesmo uma a cada 10 dias é suficiente) não pode funcionar.
Para mais informações: Melhor maneira de perder peso do que a um aumento da ingestão calórica.
Na América, por exemplo, o peso médio dos americanos aumentou, apesar do fato de a ingestão calórica geral ter caído de 5 a 10% nos últimos anos.
Vejamos alguns pontos fundamentais a respeito da "atividade física motora:
- Nove em cada dez vezes, um programa de perda de peso baseado apenas na restrição alimentar falha. Apesar da boa vontade, muitas das dietas iniciadas com o objetivo de emagrecer são, na verdade, abandonadas nas dores da fome que frustram os esforços feitos anteriormente.
- A única solução para este problema é aumentar o nível de atividade física motora.Em muitos casos, uma abordagem semelhante permite perder peso mesmo na ausência de restrição alimentar (referindo-se à ingestão normocalórica anterior).
- Na verdade, os atletas têm um metabolismo mais elevado e isso significa que seu consumo de energia é maior mesmo em repouso.
- Além disso, a prática esportiva permite manter os músculos intactos, evitando o catabolismo.
Portanto, é necessário combinar dieta e atividade física para obter os melhores resultados.
Para saber mais: Soluções eficazes para perder peso abaixo do requisito).
