Dificuldade de treino
Muito fácil
Na velhice, ou devido a deficiências físicas de outro tipo (por exemplo, excesso de peso), muitas vezes é difícil sustentar o equilíbrio ou o peso na posição vertical. Este treinamento, que pode ser feito sem ferramentas ou com o uso de pequenos ajudas propostas no filme, tudo é feito sentado. Este exercício permite manter todo o corpo ativo e melhorar a força e resistência dos membros superiores e inferiores. É aconselhável realizar os movimentos em ritmo lento e, dependendo de sua resistência física, execute de 10 a 20 repetições para cada exercício.
NOTA:
- Nível 1
- Equipamento: cadeira, tornozeleiras, halteres, pequena bola pesada
- Execute 10/20 repetições para cada exercício
- Execute 1/2 rodada todos os dias ou 2/4 rodada em dias alternados
- Descanse cerca de 1 minuto entre as rodadas.
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