Cálculo de calorias -segunda parte-

Este artigo o ajudará a calcular o número de calorias que você consome diariamente em quatro etapas simples; assim você poderá calibrar sua dieta de uma forma mais correta e científica.

, com a qual viaja 20 km em média três vezes por semana.

CÁLCULO DE CALORIAS:

- MÉTODO IMEDIATO:

Como Maura faz três treinos por semana, usamos a fórmula para pessoas moderadamente ativas

CÁLCULO DE CALORIAS = peso (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal

- MÉTODO PRECISO:

METABOLISMO BASAL (MB) Eu olho para a tabela correspondente e descubro que a taxa metabólica basal é:

MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal

PERFIL DE ATIVIDADE FÍSICA: Eu olho para a tabela correspondente e descubro que a atividade de trabalho da Maura (funcionária) é leve

ATIVIDADE FÍSICA DESEJÁVEL? SIM! já que Maura adora andar de bicicleta e treinar cerca de uma hora três vezes por semana

Refiro-me à tabela LAF (nível de atividade física) e:

CALCULAS DE CÁLCULO = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal

Kg Sexo Masculino feminino Era 18-29 30-59 60-74 74 Trabalho Trabalhadores domésticos domésticos Vendedor / gerente Empregado Trabalho agrícola Trabalho de construção Trabalhador autônomo (leve) Trabalhador (pesado) Estudante Atividade física Nenhum Até 2 horas por semana De 3 a 5 horas por semana Mais de 5 horas por semana METABOLISMO BASAL calorias NECESSIDADES DIÁRIAS DE CALORIA calorias
A necessidade diária de energia é uma boa aproximação da quantidade diária de calorias que:

permite que você alcance gradativamente o peso ideal se o peso atual for maior (dieta de emagrecimento) permite que você alcance gradativamente o peso ideal se o peso atual for menor (dieta de engorda)