Eye Yoga, ou ioga para os olhos, é um tipo pouco conhecido, mas bastante eficaz de disciplina oriental para aliviar a fadiga ocular e outros distúrbios relacionados à visão.
e receptores oculares, sobrecarregando-os e causando problemas mais ou menos sérios. Para tentar mitigá-los, poderá ser útil o Yoga dos olhos, uma técnica de relaxamento que, através de movimentos específicos, permite fortalecer os músculos, ter um alívio imediato e colher vários benefícios.
Como funciona
A técnica geralmente consiste em focar em objetos próximos ou distantes por alguns segundos e fazer movimentos oculares específicos para a esquerda, direita, para cima ou para baixo, dependendo do exercício.
, miopia ou hipermetropia.No entanto, alguns estudos afirmam que podem ajudar a reduzir a pressão dentro do olho e isso pode retardar a progressão do glaucoma. Além disso, ajudaria a reconstruir a força ocular após a cirurgia de catarata.
Se você usa lentes de contato, é por isso que sempre deve se lembrar de tirá-las à noite.
Alivia o estresse
Os movimentos de focalização e treinamento muscular, entretanto, são úteis para dois propósitos. Primeiro, eles geram uma sensação de calma e relaxamento, o que pode ajudar a aliviar o estresse e curar a hipertensão, dores de cabeça e ansiedade.
Em segundo lugar, praticar Eye Yoga pode ajudar a melhorar a resposta do cérebro em como ele interpreta o que o olho vê. Isso não significa que a visão melhora objetivamente, mas é provável que você seja capaz de prestar mais atenção ao que está vendo. Observe e então tem a sensação de ver melhor.
Essa percepção pode ser o motivo pelo qual, em um estudo científico, não foi possível medir objetivamente a melhora da visão após o Eye Yoga, mas as pessoas que fazem essa atividade ainda se sentem melhor.
Para aliviar o estresse e manter a forma, a cardio ioga pode ser uma opção viável.
Combate a fadiga ocular
A ioga ocular também pode prevenir e aliviar os sintomas de fadiga ocular. Para confirmar isso, um estudo realizado em 60 alunos que, após 8 semanas de prática, encontraram menos cansaço e fadiga ocular.
A fadiga ocular está relacionada ao estresse, portanto, esse benefício pode ser obtido tanto pelo fortalecimento muscular objetivo quanto pela redução dos níveis de estresse que o ajudam a manter o foco.
nem óculos.
Trataka
- Sente-se com as costas retas em frente a uma vela acesa, com a chama ao nível dos olhos.
- Sem piscar, olhe fixamente para o centro da chama, respirando silenciosamente.
- Mesmo se seus olhos estiverem lacrimejantes, tente resistir e continue olhando para a chama da vela por pelo menos 5 minutos.
- Em seguida, feche suavemente os olhos, pisque várias vezes e respire algumas vezes com os olhos fechados.
Mudança de foco
Este exercício treina os músculos oculares e melhora a capacidade de concentração.
- Estenda a mão esquerda o máximo possível e coloque o polegar para cima.
- Sente-se com as costas retas e os olhos voltados para a frente.
- Concentre seu olhar no polegar.
- Lentamente, mova o braço para a direita o máximo possível e siga o polegar com os olhos.
- Mova o braço na direção oposta, acompanhando o polegar até o ponto de vista dos olhos, sem mover o pescoço ou o queixo.
- Repita este movimento várias vezes.
Rotação dos olhos
Este exercício visa evitar o cansaço visual.
- Sente-se com as costas retas e respire fundo.
- Olhe lentamente para o teto, tentando manter a concentração o máximo possível.
- Gire os dois olhos para olhar totalmente para a direita.
- Gire os dois olhos para olhar para cima.
- Gire os dois olhos para olhar totalmente para a esquerda.
- Volte seu olhar para o teto.
- Olhe para frente e respire fundo.
- Repita várias vezes antes de mudar de direção e mover os olhos no sentido anti-horário.
Palming
Esses movimentos visam acalmar e ajudar a manter o foco.
- Esfregue as mãos para aquecê-las.
- Coloque as duas mãos sobre os olhos como se estivesse jogando.
- Coloque as pontas dos dedos na testa e não deixe as palmas das mãos tocarem nos olhos.
- Inspire lentamente e limpe sua mente.
- Tente não pensar em nada enquanto olha para a escuridão de suas mãos por pelo menos 10-14 respirações ou cerca de um minuto.
- Repita por vários minutos enquanto inspira e expira profundamente.
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