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curadoria de Selena Mercandelli e Elena Vitale
. Embora possa parecer cansativo para o iniciante, é na verdade uma postura ativa de repouso, utilizada como transição na Saudação ao Sol, que facilita o desaquecimento, principalmente em sequências dinâmicas de ioga (como Vinyasa Flow ou Ashtanga Yoga).
O Downward Dog é um precioso "asana porque ativa, alonga e realinha todos os músculos do corpo, tonificando os órgãos internos e o sistema endócrino. Vamos nos acostumar a praticar quando queremos nos dar um momento de relaxamento ou alívio para nossas costas.
O significado
Em sânscrito, "Adho" significa "abaixo", "Mukha" significa "rosto", "svana" significa "cachorro" e "asana" é a postura de ioga.
Quando praticar
Você pode praticar o cão de cabeça para baixo sempre que quiser aliviar a coluna e sentir a necessidade de alongá-la.
Sequência e repetições
A posição do cão de cabeça para baixo, na variante clássica do "Hatha Yoga, é tomada a partir da posição da criança em decúbito dorsal, com as nádegas apoiadas nos calcanhares, os braços estendidos para a frente, a testa no chão. A partir daqui, expirando, você pressiona com força as palmas das mãos no chão, as nádegas são levantadas para cima, mantendo os pés tão largos quanto os quadris e tentando trazer os calcanhares ao chão.
É então necessário afastar os ombros das orelhas, ativar o quadríceps para levantar as rótulas e estender as pernas, ativando também o abdômen para expandir o tórax. Por fim, é necessário manter a extensão máxima das costas, se necessário também levantando os calcanhares ou dobrando as pernas, joelhos.
Porque é bom
Este asana alonga e fortalece os músculos das costas e distancia as vértebras umas das outras, aliviando a pressão sobre os discos intervetebrais e estimulando-os a retomar a posição correta. Alivia qualquer dor e rigidez nos calcanhares. Ele revigora os tornozelos e fortalece as pernas. Ajuda a remover a rigidez na região da omoplata e a aliviar a artrite nas articulações do ombro. Desacelera a frequência cardíaca levantando o diafragma, regula o funcionamento das glândulas supra-renais, tonifica os músculos pélvicos e os nervos ciáticos e é benéfico para os órgãos. a prática favorece o trânsito intestinal, reduzindo qualquer edema abdominal.
"e" danda "significa" bastão ". A palavra sânscrita pode, portanto, ser traduzida para o italiano com a posição do bastão no chão, onde o bastão representa a coluna vertebral e seus 4 membros, 2 braços e 2 pernas." Asana "é a "posição" em sânscrito.
Quando praticar
Chaturanga Dandasana, é outra “posição central do Yoga porque representa uma transição na sequência da Saudação ao Sol. É um poderoso“ asana para desenvolver a força certa nos braços e ombros, necessária para realizar posições mais complexas de força ou inversões.
Sequência e repetições
Para praticar o Chaturanga corretamente, equilibre-se nas palmas das mãos, espalhando bem os dedos, e nos dedos dos pés, estendendo-se desde os calcanhares e mantendo as pernas e joelhos retos para trazer todo o peso para a frente sobre os ombros. Tente manter o corpo alinhado da cabeça aos pés com abdômen e nádegas fortes, como uma vara reta. Por fim, flexione os antebraços a noventa graus, descendo lentamente com o corpo em direção ao solo, mantendo os cotovelos junto ao tronco e os braços sempre perpendiculares ao solo.
Porque é bom
- Fortaleça seus braços, ombros e pulsos
- Fortalece os músculos abdominais, coxas, nádegas e músculos peitorais
- Ele alonga e fortalece os músculos das costas, melhorando a postura
- Treine sua força de vontade e concentração
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treino é feito em parceria com Yogaessential
