Treinamento do músculo femoral sem ferramentas

Aqui estão 4 exercícios muito eficazes para fortalecer os isquiotibiais sem o uso de equipamentos.

posição quadrúpede - 4 séries de 12 repetições por perna

Ponte única - 4 séries de 15 repetições

Flexão de perna em posição inclinada com halteres - 4 séries de 12 repetições

Deadlift com halteres em uma perna - 4 séries de 12 repetições por perna

Gabriella Vico

Treinador pessoal e atleta Jogador de voleibol de primeira linha que se tornou Personal Trainer e Atleta de Fitness. Graduada pela Strengh Academy na Itália, ela obteve o diploma de Personal Trainer e Nutrição na França. Hoje, ajuda milhares de mulheres a entrar em forma e a melhorar sua saúde. Proprietário do site vicodellaforma.com, onde partilha conselhos e sugestões nas áreas da nutrição, formação e saúde.