Tornozelos fracos: exercícios para fortalecê-los

e os músculos do tornozelo estão sujeitos a um estresse constante: eles devem, de fato, suportar o peso do corpo e, muitas vezes, também movimentos incorretos. Com o tempo, portanto, eles podem se desgastar facilmente. Esse é um problema que não deve ser subestimado: tornozelos fracos, de fato, podem afetar o equilíbrio e a estabilidade, além disso, aumentam o risco de lesões e entorses de parte, que podem levar à instabilidade crônica. É por isso que é útil incluir exercícios específicos para tornozelos fracos em sua rotina de treinamento.

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no corrimão para manter o equilíbrio. Alternativamente, você pode se apoiar em uma mesa ou balcão para manter o equilíbrio.
Levante os calcanhares na ponta dos pés e abaixe-os.
Repita 10 vezes.

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Levante uma perna, flexione o pé e desenhe cada letra do alfabeto com os dedos dos pés.
Repita com o outro pé.

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Repita todos os passos com o pé esquerdo.
Execute 10 vezes em cada pé.

sob a sola do pé, segurando as pontas da faixa com as mãos.
Lentamente, flexione o tornozelo o máximo possível.
Em seguida, traga lentamente o pé de volta à posição inicial.
Repita 10 vezes em cada pé.

. Melhor ficar perto de uma cadeira ou parede para se apoiar em caso de necessidade.
Mantendo os braços ao lado do corpo, equilibre-se em um pé o máximo possível. Repita do outro lado e execute duas séries.

Faça o exercício diariamente e tente aumentar o número de segundos segurando.

Quando você conseguir se equilibrar em um pé por 60 segundos, tente as seguintes variações:

• equilíbrio com os olhos fechados;
• equilíbrio com os braços ao longo do corpo;
• equilíbrio ficando em uma superfície instável, como um travesseiro, toalha dobrada ou disco de equilíbrio.

Você também pode incorporar este exercício em sua rotina diária. Por exemplo, você pode tentar ficar em um pé só enquanto escova os dentes ou espera na fila.

de volta para baixo de forma que quase toque o chão. O joelho direito deve ficar alinhado com o pé: não ultrapasse os dedos dos pés para evitar lesões.
Em seguida, empurre-se para cima novamente.
Repita 10 vezes de cada lado e faça duas séries.

de volta.
Repita 10 vezes.

ou lesões na peça, como entorses, luxações e fraturas;

instabilidade crônica;

disfunção do tendão tibial anterior;

osteoartrite;

uso de calçados inadequados;

movimentos incorretos;

diabetes.

Nestes casos, é ainda mais essencial realizar os exercícios para tornozelos fracos.