A calistenia é um tipo de treinamento de peso corporal que tonifica os músculos sem o uso de máquinas, mas usa apenas o peso do corpo para atingir os objetivos.
que é anaeróbico e, se praticado de forma consistente, é capaz de queimar muitas calorias e gordura.
Tendo o corpo como fulcro, o treinamento é muitas vezes comparado à ginástica artística, com a qual compartilha alguns exercícios e atenção para a execução correta dos movimentos, essenciais para treinar constantemente e alcançar os resultados desejados em um curto espaço de tempo sem incorrer em lesões. fisica.
Todos os benefícios
A calistenia é um treino de corpo inteiro que aproveitando todos os grupos musculares permite uma tonificação completa.
Justamente por isso, além de desenvolver os músculos, melhora a postura, a coordenação e a força física geral, aumenta a flexibilidade, a mobilidade articular, aumenta o gasto energético e promove o desenvolvimento harmonioso do corpo.
Existem também muitos benefícios a nível mental, em primeiro lugar o desenvolvimento da concentração.
, realizados um em uma fileira com o outro, a serem escolhidos de acordo com as preferências.
Os mais comuns são flexões, mergulhos, abdominais, agachamentos e pranchas, mas não há limites, o importante é que a sequência faça com que os músculos das diferentes partes do corpo trabalhem harmoniosamente.
Qualquer pessoa pode fazê-lo e também é ideal para iniciantes porque não envolve um trabalho excessivamente árduo, pelo menos no início. A intensidade, na verdade, depende do tipo e número de exercícios escolhidos, das repetições realizadas e do tempo dedicado. treinamento.
O treinamento geralmente é dividido em 4 momentos:
- aquecimento
- trabalho técnico
- trabalho de melhoria
- esfriar.
Nesta disciplina o conceito de progressão é muito importante e para que isso aconteça, além de adicionar novos exercícios à sua sequência, você deve aumentar a dificuldade de cada um, inserindo variantes mais desafiadoras.
, quais partes do corpo precisam ser treinadas mais e quais são menos.
À luz dessa consciência, o plano de treinamento de um iniciante deve enfocar o básico.
Começando pela realização de pull-ups, push-ups e agachamentos, por exemplo, melhora-se a força geral que, ao atingir um bom nível, permite que seja mais estimulada, aumentando a dificuldade dos próprios exercícios ou acrescentando mais específicos uns.
Não se esqueça do treinamento da parte central do corpo, o core, a ser realizado incluindo diferentes conjuntos de abdominais no circuito.
Quanto às flexões, para o iniciante é melhor começar fazendo contra a parede ou ajoelhado, para depois passar à execução no solo e, posteriormente, às variações do salto ou com uma das mãos.
Equipamento mínimo necessário
Por ser um circuito de corpo livre, a ginástica permite que seja realizada em qualquer lugar e sem a necessidade de maquinários específicos.
No entanto, pelo menos uma barra deve ser usada para exercícios de puxar e puxar.
Se possível, você também deve ter os paralelos em mãos, que são essenciais para treinar o push.
Número de repetições para cada: de 6 a 8.
Quanto tempo: 5 dias por semana, 3-6 meses.
A ordem de execução não é fundamental, um truque poderia ser começar pelos julgados mais exigentes para enfrentá-los com mais energia e depois passar para os mais leves com o passar dos minutos.
alavanca frontalNúmero de repetições para cada: 12
Quanto tempo: 3-6 dias por semana durante 4-8 semanas.
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