aumenta para trazer mais oxigênio e nutrientes para os músculos. O corpo libera calor, o que faz com que os poros se dilatem e liberem suor para que você não superaqueça. Para ajudá-lo a se refrescar mais rápido após um treino na hora do almoço, é útil tomar um gole de água fria e limpar o suor do pescoço e do rosto com uma toalha úmida e fria. O frio faz com que seus capilares [vasos sanguíneos] se estreitem. Os capilares estão dilatados, pois são carregados de sangue oxigenado, causando vermelhidão no rosto e bochechas, neste caso é possível borrifar um pouco de água fria no rosto durante e após o treino para atenuá-la.
Durante a realização do treino no intervalo do almoço, é aconselhável deixar uma janela aberta na sala, sem se posicionar a favor da corrente para evitar sopros de ar, mas permitindo que a pele respire e o suor evapore com mais eficiência.
alta intensidade (HIIT) geralmente causa sudorese intensa. Por isso, no intervalo do almoço, quando as atividades de trabalho são interrompidas e retomadas imediatamente após o treino, pode ser melhor continuar com exercícios de baixa intensidade, como ioga, uma caminhada ao ar livre, 30 minutos de bicicleta ergométrica ou elíptica .
Se quiser tonificar os braços e peitorais, as flexões também são excelentes, em todas as suas variações.
Se você sofre de dor no pulso, existem algumas variações de flexões.
Por outro lado, exercícios sentados são recomendados para bezerros.
Treinos na hora do almoço
- Corrida na hora do almoço: um par de tênis de corrida e roupas adequadas ao clima são suficientes. Trinta minutos são mais do que suficientes para treinar seu corpo e para o bem-estar do coração e dos pulmões. Uma rotina, duas ou três vezes por semana, é muito mais eficiente do que uma única corrida semanal, mesmo que seja mais longa.
- Treino funcional no parque: se tiver a sorte de ter um parque perto de casa, junte-se a ele na hora do almoço e use-o como se fosse um ginásio. Bancos, degraus e barras suspensas podem ser usados. Trinta minutos são mais do que suficientes para um treino de corpo inteiro livre;
- Ioga: a ioga, além de tonificar e alongar os músculos, ajuda a liberar a tensão, o estresse e a controlar a respiração. Os diferentes cursos online são ideais com aulas de trinta minutos, ou um professor de ioga que sempre o segue pessoalmente até o parque durante o intervalo do almoço;
- Caminhe ao ar livre: em vez de se sentar para comer e permanecer sentado durante o intervalo do almoço, faça uma caminhada de quarenta minutos antes de comer. A caminhada deve ser em um ritmo acelerado, sem estímulos externos. Um estudo publicado pela A American Heart Association descobriu que caminhar era tão eficaz quanto correr na redução do risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto. Caminhadas rápidas, como correr, podem ser feitas em ambientes fechados, em uma esteira ou ao ar livre, ao ar livre
Às vezes, após o exercício, você pode espirrar, por quê?
é mais gordo do que outras partes do corpo e com a maior concentração de glândulas sebáceas. Após o treino, recomenda-se, portanto, lavar o rosto e pescoço com água e sabão, pois os lenços descartáveis não são bons para o meio ambiente e os lenços biodegradáveis podem conter ingredientes que podem causar irritação.
eles serão anulados em pouco tempo.
É aconselhável treinar e depois se alimentar corretamente para ter a energia necessária para enfrentar a tarde de trabalho. Evite consumir produtos de confeitaria ou assados após o treino, antes recomenda-se preparar um almoço balanceado e nutritivo no dia anterior.
Não faça exercícios na hora do almoço sem fazer um lanche. Este é outro erro fácil de cometer. Se você tomar café da manhã às 7, seu corpo terá falta de energia às 13, uma condição que não permite um bom treino. Faça um lanche por volta das 10h30 da manhã. Outro erro facilmente cometido é deixar-se condicionar pelo pensamento difundido de muitos colegas ou familiares que não aproveitam o intervalo para o almoço dessa forma.
