Caminhar e correr são duas das atividades mais simples de realizar ao decidir começar a praticar esportes, e ambas são excelentes formas de treinamento aeróbio cardiovascular.
É impossível dizer qual das duas disciplinas é melhor do que a outra e a escolha depende muito dos objetivos de saúde e fitness que são definidos.
Se procura uma actividade que lhe permita perder peso rapidamente ao queimar rapidamente um grande número de calorias, a corrida é a opção recomendada. No entanto, caminhar também permite fazê-lo, embora por mais tempo.
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Além disso, o exercício cardiovascular também seria bom para a saúde mental. De acordo com um estudo, de fato, fazer exercícios moderados, mesmo que por apenas 30 minutos por dia, três vezes por semana, reduziria a ansiedade e a depressão e melhoraria o humor e a autoestima. atingir esses benefícios não seria nem mesmo necessário caminhar ou correr meia hora consecutiva, mas bastaria fazê-lo de forma fragmentada, por exemplo 10 minutos de cada vez, contanto que dentro do mesmo dia.
Outras disciplinas de cardio são:
- Tapis Roulant;
- máquina de remo;
- elíptico;
- Passo;
- Bicicleta de exercício.
Independentemente de qual você decidir adotar, o ideal para manter a forma e a saúde seria fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana.
queremos dizer caminhada rápida, geralmente entre 5 e 6,5 km por hora. Esta atividade aumenta sua frequência cardíaca e queima mais calorias do que quando caminha em seu ritmo normal, mas menos quando comparado ao andar. Se você aumentar ligeiramente seu ritmo, você consegue uma corrida leve, também chamada de jogging (7,0-8,5 km / h).cerca de 72 kg, correr 8 km por hora queima cerca de 606 calorias, enquanto caminhar rapidamente pela mesma quantidade de tempo queima apenas 314.
Considerando que você tem que queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo, se seu objetivo é perder peso, correr pode ser uma escolha melhor do que caminhar. No entanto, se você não for treinado o suficiente para lidar com essa atividade, você pode começar com o caminhar, aumentando gradativamente seu ritmo ao longo do tempo.
Para obter resultados mais eficazes de caminhada, você pode tentar o treinamento de ritmo, que consiste em aumentar sua velocidade por dois minutos e desacelerar no próximo e, em seguida, acelerar novamente.
Para perder peso, o ideal seria caminhar uma hora por dia. Um aspecto que não deve ser subestimado é a maneira como você respira.
Você pode decidir se vai correr com o estômago vazio ou cheio porque ambas as variantes têm prós e contras.
Correndo todos os dias: a favor ou contra? Neste artigo, examinamos os benefícios e riscos.
Correr e caminhar são disciplinas que podem ser feitas em uma esteira. Mas tome cuidado para não cometer esses erros.
Correr todos os dias pode ter muitos benefícios.
Ande com colete pesado
Andar ao ar livre com um colete pesado pode aumentar o número de calorias queimadas. O ideal seria usar um que não ultrapassasse 5 a 10% do seu peso corporal.
Se, por outro lado, você está procurando uma maneira alternativa de perder peso ou tonificar os músculos, pode tentar caminhar com halteres leves em cada mão ou com pequenos pesos amarrados aos tornozelos.
Caminhando em uma inclinação
Caminhar em uma inclinação, ou seja, em uma subida, é muito mais árduo do que caminhar em uma superfície plana, e isso aumenta o número de calorias queimadas.
Para colocar em prática essa variante, se você tem a sorte de morar em uma área montanhosa ou não muito longe dela, o ideal é fazer caminhadas ao ar livre imerso na natureza. Como alternativa, você pode usar a esteira, aumentando a inclinação em 5% inicialmente e, em seguida, movendo-a gradualmente para 10 ou 15%, uma vez que o nível de treinamento e resistência tenha progredido.
e perder peso, mas também é um exercício de alto impacto, que é mais difícil de lidar se você não estiver suficientemente treinado, em comparação com atividades de baixo impacto, como caminhar.Além disso, correr ao longo do tempo pode levar a lesões por uso excessivo, como fraturas por estresse, tensões ou Síndrome de Fricção. Neste artigo, as alternativas para corrida de baixo impacto
Este risco não está excluído se preferir caminhar mas certamente diminui, visto que quem escolhe esta segunda opção tem uma probabilidade de sofrer lesões entre cerca de 1 e 5%, enquanto quem corre entre 20 e 70%.
Se decidir correr, no entanto, existem precauções que podem evitar ao máximo esta eventualidade, como não aumentar a quilometragem muito rapidamente e não se esquecer do aquecimento antes de começar e alongar quando terminar, para não sobrecarregar os músculos excessivo.
Embora essa atividade possa parecer monótona, aqui estão algumas dicas para tornar a caminhada mais variada.
Por outro lado, parar de andar pode levar a vários problemas de saúde.
O novo treino 12 3 30 também se baseia nos benefícios da caminhada.
Saber respirar melhor também é essencial para melhorar os resultados da corrida.
Caminhar é um dos exercícios que também são úteis no treino pós-parto.
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