Editado pela doutora Michele Muglia
Peito teimoso
Você está em um impasse há vários meses? Seus babadores não querem crescer? Mude sua estratégia !! Na maioria das vezes, no fisiculturismo, é inútil ser teimoso tentando melhorar o programa que você está fazendo, mas é preciso atrapalhar drasticamente o treinamento! Abaixo irei propor uma tática muito eficaz.
Normalmente a sessão para os peitorais abre com um exercício composto (como o supino), e então continua com exercícios cada vez mais específicos (como cruzes no banco), e é necessário confirmar que é absolutamente correto usar este sistema, mas nos casos acima mencionados uma das melhores técnicas é inverter! Em outras palavras, proponho mudar a ordem dos exercícios: partindo dos exercícios de isolamento para depois chegar à multiarticulação. O objetivo desta estratégia é pré-tensionar os músculos peitorais com exercícios de isolamento para garantir que eles cedam antes os músculos auxiliares que estão fortemente envolvidos em exercícios multiarticulares, como alongamentos. Portanto, começaremos com exercícios de isolamento que estimulam apenas os peitorais e, em seguida, continuaremos com exercícios de alongamento com múltiplos ângulos para estimulá-los o máximo possível. Com este programa tentamos "exaurir" os peitorais estimulando o máximo possível de fibras musculares!
Treinamento e exercícios
Aqui está um plano de treinamento típico:
1) CRUZES NO PLANO COM DUMBLERS (1 série de aquecimento + 4 séries de 10-12 repetições.) Preparação: Deite-se de costas na bancada plana segurando dois halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Estenda os braços, mas mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados Execução: Abra os braços mantendo os cotovelos flexionados e desça até a altura dos ombros. Ao contrair os peitorais, traga os halteres de volta à posição inicial, sempre seguindo uma trajetória arqueada.
2) ALONGAMENTOS NA INCLINAÇÃO MULTIPOWER (4 séries de 8-10 repetições) Preparação: Incline as costas do banco a 30 ° e deite-se sobre ele. Ajuste a barra de forma que toque apenas a parte superior do tórax na posição inferior. Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga do que seus ombros. Execução: Solte a barra e abaixe-a lentamente até que toque seu peito. Levante a barra estendendo os braços para cima e comece de novo.
3) PRESSÃO DE BANCO (3 séries de 6-8 repetições) Preparação: Deite-se de costas no banco, segure a barra com uma pegada bastante ampla, pressione as costas no banco e plante os pés firmemente no chão. Execução: Abaixe a barra até o peito e sem saltar levante a carga com força estendendo os braços para cima sem travar os cotovelos e comece novamente.
Veja também: Exercício para os peitorais
Exercícios para peitorais de aço
Ginástica de mama
