Editado pelo Dr. Luca Franzon
Há cerca de 7,5 milhões de anos o homem passou da caminhada de 4 patas para o bipedalismo e, desde então, nunca mais parou de andar. Este artigo tratará do treinamento pela caminhada. A metodologia levada em consideração é a caminhada.
Caminhar não significa correr ou correr, mas sim dar uma caminhada que se diferencia da caminhada clássica pela velocidade de execução e pelo esforço requerido. A caminhada pode ser definida como uma caminhada potencializada pelo uso de pequenos pesos (na mão ou aplicados nos tornozelos) ou pelo fato de ser praticada em diferentes superfícies (por exemplo, areia) e com ritmos e movimentos sustentados. Use pequenos halteres ou tornozeleiras significa colocar mais pressão sobre os músculos dos membros superiores e inferiores e do busto, portanto, colocar mais esforço no metabolismo.
Melhora a funcionalidade do sistema cardiovascular.
Geralmente tonifica todos os músculos.
Consome de 300 a 400 Kcal por hora.
Além disso, melhora o humor e a auto-estima.
Para quem deseja iniciar o treinamento com Caminhada, a tabela abaixo pode ser considerada um protocolo de trabalho inicial.
DIA
RITMO
DURAÇÃO
1
SUAVE
10/15'
2
SUAVE
10/15''
3
MODERADO
15
4
MODERADO
15/20'
5
DESCANSO
6
MODERADO / INTENSO
15/20'
7
MODERADO / INTENSO
20'
8
MODERADO / INTENSO
20/25'
9
MODERADO / INTENSO
25'
10
DESCANSO
11
INTENSO
25/30'
12
INTENSO
30'
Chegando ao décimo segundo dia, pode-se começar a praticar o Power Walking Circuit, que é uma “alternância de exercícios de tonificação com elásticos ou pesos intercalados com momentos de caminhada.
A beleza e a diversão desse tipo de treinamento é que ele pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora. Não são necessárias grandes ferramentas, exceto:
Um bom par de tênis
Dois pesos de 1 kg
Um elastibanda (faixa elástica multiuso, de qualidade extraordinária, adequada para treinamento, reabilitação muscular, alongamento e tonificação)
Um monitor de frequência cardíaca (para os mais exigentes e precisos)
Um Power Walking Circuit será agora proposto
SQUAT GRÁTIS
15/20
»ANDANDO COM RITMO MÉDIO / INTENSO
5'
Este circuito respeita o princípio do P.H.A. que é treinar massas musculares localizadas em bairros distantes. Também é chamado de Top Down Top. É um método excelente porque, além de revigorante, treina o sistema cardiovascular.
Este circuito manterá o iniciante ocupado por cerca de uma hora, o que pode ser considerado um tempo de treinamento suficiente para obter bons resultados psicofísicos, desde que praticado 3 vezes por semana em dias alternados.
Fases imperdíveis do treinamento serão o aquecimento inicial e final de desaquecimento a serem realizados com 5 minutos de caminhada em ritmo suave. Para quem precisa treinar a mobilidade articular alguns exercícios de alongamento no final para as áreas mais carentes seria muito útil.
Além dos benefícios da atividade física em geral, a caminhada, sendo praticada ao ar livre, tem todos os benefícios de estar ao ar livre. Benefícios que certamente influenciam positivamente o estado psicofísico humano, desde que existam condições externas ideais (sem poluição; condições climáticas ideais; sem estresse no trânsito; sem perigo de acidente).
Caminhando você aprende sobre a vida
caminhando você conhece pessoas
caminhar cura as feridas do dia anterior.
Ande, olhando para uma estrela
ouvir uma voz, seguindo os passos de outras etapas.
Caminhe em busca de vida,
curando as feridas deixadas pela dor.
Nada pode apagar a memória
do caminho percorrido.
Ruben Blades
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