Rapidez e velocidade são conceitos semelhantes, mas não idênticos; na verdade, o termo rapidez se refere à capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível e / ou realizar movimentos de segmentos individuais do corpo com velocidade máxima contra baixa resistência.
Em vez disso, a velocidade é um conceito físico geralmente referido a todo o corpo que expressa a relação entre a distância percorrida (espaço) e o tempo necessário para percorrê-lo (V = S / T).
O treinamento voltado para o aumento da velocidade varia de esporte para esporte, sendo que um papel fundamental é desempenhado pela experiência motora e habilidades técnicas do atleta. O resultado dessa riqueza de experiências motoras é a chamada capacidade de antecipação, que permite ao atleta adivinhar, por exemplo, a trajetória e a velocidade da bola com antecedência.
Em vez disso, a habilidade de correr é uma característica comum a muitos esportes e seu treinamento tem uma influência significativa no desempenho.
Tomemos como exemplo uma corrida de velocidade de 100 metros: o desempenho do atleta consiste em três fases distintas: na primeira, a velocidade aumenta (fase de aceleração 0-30 m aproximadamente) até atingir seu valor máximo que só será mantido por. alguns segundos (fase de velocidade máxima 30-70m) No trecho final ocorre uma diminuição inexorável da velocidade (fase de diminuição da velocidade 70-100m).
No treinamento, a habilidade de sprint é treinada por meio de repetições de 30-40 metros com uma largada em pé ou corrida lenta. Desta forma, a melhoria da capacidade de aceleração também é estimulada ao mesmo tempo. Esta primeira fase do sprint é a mais sensível à força, enquanto depois de vinte metros o componente nervoso assume o controle. Na maioria dos esportes, a fase de aceleração é particularmente importante (futebol, rúgbi, basquete, etc.).
Durante as repetições de 30 metros, o atleta terá que trabalhar muito, sem reservas. Dependendo do grau de preparação atlética, diferentes esquemas de treinamento serão escolhidos. Enquanto o comprimento das repetições (30-40 m) não deve sofrer variações significativas , o número de repetições e possivelmente séries serão influenciados pelo nível de desempenho, pela duração do treinamento e pelas características do atleta.
Para um desportista de nível médio-alto, o treino de velocidade de sprint pode ser configurado da seguinte forma: 2 séries de 6 repetições em 30 metros com recuperação de dois minutos entre as repetições e quatro entre as séries.
Obviamente os testes de velocidade devem ser precedidos de um aquecimento adequado (pelo menos 15-20 minutos) não só para prevenir lesões, mas também para garantir o máximo desempenho no treinamento (a temperatura interna do "corpo" deve ser superior à condição de repouso para garantir a máxima eficiência metabólica).
No futebol e em outros jogos esportivos em que é muito importante cuidar da fase de aceleração, várias técnicas de treinamento mais ou menos relacionadas ao gesto atlético podem ser utilizadas. Por exemplo, o treinamento especial de sprint pode ser executado driblando com a bola (basquete) ou carregando-a para frente com os pés (futebol).
A capacidade de acelerar é geralmente treinada cobrindo distâncias entre 10 e 20 metros (o aumento da velocidade entre 20 e 30 metros é na verdade muito baixo). Para tornar o treinamento mais divertido, as corridas de velocidade podem ser realizadas com um parceiro começando a repetição com alguns metros atrás e tentando alcançá-lo nos poucos metros disponíveis. Para tornar o treino de velocidade mais adequado aos movimentos atléticos, também é possível inserir percursos em ziguezague, dribles entre pinos, saltos de obstáculos, mudanças bruscas de direção ou acelerações e desacelerações de duração variável alternadas com golpes curtos de corrida lenta.
Treinamento de força e velocidade
A velocidade pura é o parâmetro mais importante no desenvolvimento de velocidade.Porém, atenção também deve ser dada ao treinamento de força, principalmente para melhorar na fase de aceleração.
No início de um sprint é importante ter uma boa força explosiva (força máxima) que é usada no suporte e descarga da força muscular para o solo (ela desempenha um papel decisivo nos primeiros metros em que há um contato mais longo hora do pé).
É difícil treinar e conciliar o treinamento de força com o treinamento de velocidade porque o desenvolvimento de um tende a invalidar o outro.
O método de contraste foi projetado para resolver esse problema. Existem dois tipos diferentes de trabalho: contra-ataque entre as séries em que as séries com cargas pesadas se alternam com as séries com cargas mais leves e contra as séries em que as cargas pesadas se alternam com as cargas leves da mesma série. Esses tipos de exercícios são usados para estimular mais o sistema neuromuscular: a carga mais alta envolve uma "execução mais lenta do exercício" enquanto a carga mais baixa estimula a velocidade de execução, dessa forma o treinamento de força e velocidade podem ser conciliados.
