Exemplo de dieta de presente

Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

Dieta GIFT

Dieta GIFT (sigla para: Gradualidade, Individualidade, Flexibilidade e Tom) é um sistema cunhado pelos médicos Attilio Speciani e Luca Speciani, útil para perseguir:

• Perda de peso em caso de excesso de peso
• A restauração da condição metabólica ideal em caso de alterações induzidas por dieta pobre ou estilo de vida
• A recuperação do equilíbrio psicofísico.

Especificamente, a dieta GIFT deve intervir sobretudo no nível da regulação do metabolismo (melhor impacto da insulina e preservação da massa muscular) e na modulação do apetite (controle hipotalâmico); para isso, a dieta GIFT faz uso de alguns princípios e regras fundamentais que, combinados e mantidos ao longo do tempo, devem garantir o resultado; em resumo:

• Abolição da contagem de calorias
• Ativação do metabolismo e preservação da massa muscular com atividade física
• Introdução gradual à dieta
• Possibilidade de substituição de alimentos por equivalências alimentares
• Uso SOMENTE de carboidratos de baixo índice glicêmico
• Eliminação de alimentos não saudáveis, processados, ricos em conservantes e junk food ou junk food
• Combinação de proteína / carboidrato para limitar o efeito rebote da insulina
• Controle do índice e carga glicêmica
• Distribuição calórica ideal das refeições (diminuindo ao longo do dia)
• Frutas e vegetais gratuitos com o cuidado de inseri-los no início da refeição
• Abastecimento generoso de água e fibra dietética
• Mastigação longa
• Atividade física com preferência por esforço aeróbio
• Controle de intolerâncias alimentares (teste DRIA) que, por desencadear os mediadores da inflamação, pode afetar negativamente a ação da insulina (a solução é a rotação dos alimentos)
• Equilíbrio psicofísico; A comida pode afetar o humor, assim como o humor pode afetar a forma como você se alimenta. "DietaGIFT requer uma compreensão profunda e a remoção ativa dessa escravidão."

A dieta GIFT recomenda sempre o uso de cozimento simples, sem glutamato de sódio, com um pouco de azeite virgem extra e, alternativamente, "cru" de uma única semente prensada a frio; além disso, sugere a abolição de produtos pré-embalados, evite adição de açúcares e adoçantes , use (especialmente em lanches) frutas frescas ou bebidas sem açúcar ou sucos de vegetais.
Além disso, a dieta GIFT sugere consumir em todas as refeições: um alimento baseado em carboidratos de baixo índice glicêmico (60g secos), um baseado em proteínas (quantitativamente do mesmo tamanho do prato. cozinhou à base de carboidratos) e frutas e / ou vegetais (quantitativamente do mesmo tamanho que o prato cozido de carboidratos).

Dieta GIFT: pontos fortes e fracos

A dieta GIFT é sem dúvida uma forma saudável e correta de interpretar a terapia alimentar, por outro lado, certamente não é a solução ideal para quem tem pouca motivação para perder peso; A dieta GIFT oferece resultados graduais, constantes e menos estressantes ... mas para aqueles que PRECISAM uma rápida visualização da "primeira perda de peso", essa progressão lenta pode ser contraproducente.

Suplementos úteis

Os suplementos úteis para a dieta GIFT são aqueles oferecidos por Farmácias GIFT; com um toque de sarcasmo ... é possível perceber quais são as necessidades de integração da oferta de GIFT consultando um dos respetivos pontos de venda.

Dieta GIFT: exemplo

ATENÇÃO! O que se segue é uma interpretação pessoal da dieta GIFT e não é um esquema produzido ou endossado pelo Dr. Speciani ou colaboradores relacionados; além disso, por se tratar de um sistema bastante diferente dos esquemas nutricionais hipocalóricos TRADICIONAIS, no cenário, tentarei chegar a um compromisso entre o sistema de contagem de calorias e o de GIFT para tornar a estratégia mais compreensível em todos os pontos de vista e comparável ao sistema de contagem "clássico".

• Funcionário, caminha 3 vezes por semana durante 1 hora

Sexo

M.

Era

42

Altura (cm

174

Circunferência do pulso cm

16,7

Constituição

Esbelto

Altura / pulso

10,8

Tipo morfológico

Normolineo

Peso kg

84,0

Índice de massa corporal

27,8

Índice de massa corporal fisiológico desejável

19,3

Peso fisiológico desejável kg

58,4

Metabolismo basal kcal

1556,8

Coeficiente de nível de atividade física

Leve, sim, AUS 1.55

Gasto de energia kcal

2413,1

Dieta HIPOCALÓRICO - 30% Cerca de 1690 Kcal Café da manhã 40% 676kcal Lanche 5% 85kcal Almoço 35% 590kcal Lanche 5% 85kcal Jantar 15% 254kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 1

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

mel

10g 30,4kcal

Nozes secas

30g, 183,6kcal

Bananas

200g, 178,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Macarrão com molho de tomate

Macarrão de sêmola de trigo integral

60g, 194,4kcal

Molho de tomate

100g, 24,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Peito de frango grelhado

Peito de frango, apenas carne

120g, 132,0kcal

Espinafre congelado

200g, 58,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Laranjas

100g, 63,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Filé de robalo na frigideira

Robalo, várias espécies

100g, 97,0kcal

Abobrinha

200g 32,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 2

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Amêndoas

30g, 172,5kcal

Uva

250g, 172,5kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Maçã, com casca

100g, 52,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Arroz integral com cenoura

Arroz integral, grão longo

60g, 217,2kcal

Cenouras

100g, 41,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Peito de peru grelhado

Peito de peru, apenas carne

120g, 133,2kcal

Funcho

200g, 62,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Peras

100g, 58,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Filé de Atum Grelhado

Atum albacora

100g, 108,0kcal

Acelga

200g 38,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 3

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Avelãs

30g, 188,4kcal

Loti ou cáqui

200g, 175,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Feijão e Batata Cozida

Feijão Seco

40g, 124,4kcal

Batatas

100g, 77,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Bife de vitela

Lombo de vitela

120g, 139,2kcal

Espargos

200g, 40,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Bacalhau cozido no vapor

Filetes de bacalhau atlântico

100g, 82,0kcal

Alface

100g 18,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 4

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Nozes secas

30g, 183,6kcal

Bananas

200g, 178,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Macarrão de berinjela

Macarrão de sêmola de trigo integral

60g, 194,4kcal

Beringela

100g, 24,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Peito de frango grelhado

Peito de frango, apenas carne

120g, 132,0kcal

Espinafre congelado

200g, 58,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Laranjas

100g, 63,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Bife de cavalo

Cavalo

100g, 133,0kcal

Endívia

200g 34,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 5

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Amêndoas

30g, 172,5kcal

Uva

250g, 172,5kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Maçã, com casca

100g, 52,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Arroz integral com cogumelos

Arroz integral, grão longo

60g, 217,2kcal

Cogumelos champignon

100g, 22,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Peito de peru grelhado

Peito de peru, apenas carne

120g, 133,2kcal

Funcho

200g, 62,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Peras

100g, 58,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Omelete de clara de ovo

Clara de ovo de galinha

250g, 120,0kcal

Acelga

200g 38,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 6

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Avelãs

30g, 188,4kcal

Loti ou cáqui

200g, 175,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Grão de bico e batata cozida

Grão de bico secos

40g, 133,6kcal

Batatas

100g, 77,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Bife de vitela

Lombo de vitela

120g, 139,2kcal

Espargos

200g, 40,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Dourada grelhada

Filetes de dourada

100g, 90,0kcal

Alface

100g 18,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal

Exemplo de dieta GIFT - DIA 7

Café da manhã, cerca de 40% kcal TOT

Iogurte de leite desnatado 2%

250g, 140,0kcal

Mel

10g 30,4kcal

Nozes secas

30g, 183,6kcal

Bananas

200g, 178,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

kiwi

100g, 61,0kcal

Almoço, cerca de 35% kcal TOT

Macarrão com Pimenta

Macarrão de sêmola de trigo integral

60g, 194,4kcal

Pimentão amarelo

100g, 22,0kcal

Queijo parmesão ralado

5g, 19,6kcal

Peito de frango grelhado

Peito de frango, apenas carne

120g, 132,0kcal

Espinafre congelado

200g, 58,0kcal

Azeite virgem extra TOT

15g, 135,0kcal

Lanche, cerca de 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47,0kcal

Jantar, cerca de 15% kcal TOT

Anchova grelhada

Tubarão azul, tubarão

100g, 130,0kcal

Abobrinha

200g 32,0kcal

pão de centeio

50g, 129,0kcal

Óleo de amendoim TOT

10g, 88,4kcal