Dieta de 2.000 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Suco de toranja 300g Açúcar 10 g Biscoito para o café da manhã 30 g Amêndoas doces 15 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Biscoitos integrais 35 g

ALMOÇO

Espaguete 80 g Molho de carne 50 g Queijo parmesão ralado 20 g Cenouras 200 g Azeite 10 g

LANCHE

kiwi 100g

JANTAR

Arroz parboilizado 80 g Bife de espadarte (grelhado) 150 g Azeite 10 g Parmgiano Ralado 20 g Bife de atum grelhado 120 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2000 Kcal Proteínas 87 g 17 Gordura 65 g 29 Carboidratos 282 g 53 Fibra 25 g Álcool 0 Ferro 11,3 mg Futebol americano 1108 mg colesterol 150 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Açúcar 10 g Tostas integrais 50 g Marmelada 30 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Muesli 30 g

ALMOÇO

Nhoque com recheio de ricota e espinafre 250 g maçã 200 g

LANCHE

Toranja rosa 300g

JANTAR

Pão integral 100g Berinjela grelhada 200 g Azeite 10 g Filetes de cavala em óleo 80 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2045 Kcal Proteínas 84 g 16 Gordura 75 g 33 Carboidratos 277 g 51 Fibra 38 g Álcool 0 g Ferro 19,64 mg Futebol americano 1159 mg colesterol 342 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Caffelatte de leite desnatado 300g Açúcar 10 g Pão de trigo duro 50 g Creme de cacau de avelã 25 g

LANCHE

Kivi 100g Amêndoas doces 15 g

ALMOÇO

maçã 100g Arroz parboilizado 100g Tomate e manjericão 50 g Queijo parmesão ralado 20 g Brócolis nabo 150 g Azeite 10 g Truta grelhada ou cozida 150 g Azeite + limão

10 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão de azeitona 100g Feijões enlatados 150 g Azeite 10 g Abacaxi 250 g vinho tinto 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2029 Kcal Proteínas 77 g 15 Gordura 69 g 31 Carboidratos 283 g 52 Fibra 40 g Álcool

5,35 g

2 Ferro 17,38 mg Futebol americano 1160 g colesterol 108 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 500 g Açúcar 10 g Biscoitos para a infância 50 g Avelãs 15 g

LANCHE

Pão Integral 50 g

ALMOÇO

Espaguete integral 120 g Camarão cozido congelado 100g Tomate e manjericão 50 g

LANCHE

Morangos 150 g Iogurte de leite meio gordo 250 g

JANTAR

Batatas 300g Azeite extravirgem 10 g Salsichas de frango (cozidas ou grelhadas) 100g vinho branco 150 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1973 Kcal Proteínas 74 g 15 Gordura 66 g 30 Carboidratos 261 g 50 Fibra 31 g Álcool 15 g 5 Ferro 17 mg Futebol americano 717 mg colesterol 299 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias