Premissa
As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.
Dieta DASH
DASH é a sigla para Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, traduzido: Abordagens dietéticas para bloquear a hipertensão.
Hipertensão: a hipertensão arterial é definida como um estado constante (não ocasional) em que a pressão arterial está elevada em relação aos padrões fisiológicos considerados normais (diastólica> 90 e sistólica> 140 mmHg).
A dieta DASH visa restaurar a homeostase em todos os indivíduos que sofrem de hipertensão arterial atribuível a um estilo de vida incorreto e pouco saudável, embora seja menos eficaz em formas patológicas secundárias (ou seja, derivadas de outros distúrbios) ou naqueles com uma forte predisposição genética.
Dieta DASH: princípios
Primeiro, a dieta DASH sugere:
- Comece um protocolo de atividade física motora
- Restaurar o peso normal, se comprometido
- Abolir o tabagismo
Além disso, a estratégia alimentar para reduzir a pressão recomenda:
- Abolir o consumo de álcool
- Abolir cloreto de sódio adicionado (NaCl - sal de cozinha)
- Abolir alimentos conservados por meio de cloreto de sódio (NaCl - sal de cozinha)
- Reduzir significativamente o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas / hidrogenadas e colesterol
- Reduzir cargas glicêmicas excessivas (portanto, hiperglicemia pós-prandial)
- Estimular o consumo de alimentos ricos em potássio e magnésio (que têm ação positiva na regulação da pressão arterial)
- Incentive o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos essenciais ω3 (que têm uma ação "€ ™ positiva na regulação da pressão arterial)
- Use uma água de baixo conteúdo mineral "€ ™
Suplementos úteis para a dieta DASH
Os suplementos úteis para o aprimoramento terapêutico da dieta DASH são os mesmos mencionados no artigo Exemplo de dieta para hipertensão, portanto: potássio e magnésio, ácidos graxos essenciais ω3, arginina e plantas hipotensoras ou extratos vegetais (para mais detalhes leia o artigo: Suplementos para baixar a pressão arterial).
Exemplo de dieta DASH
ADEQUADO PARA:
- Funcionário dos correios, sedentário, adora aperitivos na companhia.
ATENÇÃO! O exemplo de dieta "€ ™ que se segue é caracterizado por um consumo muito alto de peixe azul, pois é rico em ácidos graxos poliinsaturados essenciais ω ‰ 3; d" € ™ por outro lado, deve ser lembrado que este grupo de alimentos está sujeito a um determinado índice de poluição por metais pesados, razão pela qual outros profissionais consideram adequado limitar o consumo a um máximo de 3 ou 4 doses semanais.
Exemplo de Dieta Dash - Dia 1
Exemplo de Dieta Dash - Dia 2
Exemplo de Dieta Dash - Dia 3
Exemplo de Dieta Dash - Dia 4
Exemplo de Dieta Dash - Dia 5
Exemplo de Dieta Dash - Dia 6
Exemplo de dieta de Dash (dieta contra hipertensão)