que seu corpo usa para funcionar da melhor forma. Quando você não está obtendo calorias suficientes, é provável que se sinta mais cansado. O número de calorias necessárias para essas funções básicas em um período de 24 horas é conhecido como taxa metabólica de repouso. têm uma taxa metabólica de repouso superior a 1.000 calorias por dia. Com a adição de atividades diárias comuns, hobbies e atividades físicas, a necessidade diária pode aumentar em mais 1.000 calorias ou mais. Alguns desportistas atingem e ultrapassam 3.000. Embora os hormônios também desempenhem um papel no balanço energético, geralmente quando mais calorias são consumidas do que o necessário, parte do excesso é armazenada como gordura. Se você comer menos calorias do que precisa, na maioria dos casos, ocorrerá perda de peso.
Limitar a ingestão a menos de 1.000 calorias por dia pode diminuir sua taxa metabólica e levar à fadiga, pois você não está obtendo calorias suficientes para suportar até mesmo as funções básicas. Comer muito pouco tem sido particularmente associado a baixos níveis de energia em pessoas mais velhas, cuja ingestão de alimentos pode diminuir devido à redução do apetite.
mais óbvio que você não está comendo comida suficiente. Estudos confirmam que o apetite e a fissura por comida aumentam em resposta à restrição calórica drástica devido a mudanças nos níveis de hormônios que controlam a fome e a saciedade. A restrição calórica pode causar fome e desejo por comida em indivíduos com peso normal. Além disso, a ingestão de baixa caloria tem demonstrou aumentar a produção de cortisol, um hormônio do estresse que tem sido associado à fome e ao aumento da gordura abdominal.
leva à resistência à insulina e ganho de peso. Embora comer em excesso possa causar dificuldades para dormir, mesmo uma dieta restrita parece levar a problemas de sono. Foi demonstrado que a restrição drástica de calorias causa frequentemente interrupções do sono e diminuição do sono de ondas lentas. Também como um sono profundo. Sentir que está com muita fome para adormecer ou acordar com fome são sinais importantes de que você não está comendo o suficiente. A irritabilidade também pode ser um sinal de uma dieta desequilibrada e insuficiente. O mau humor e outros sintomas relacionados a manifestações de ansiedade podem estar associados a um desequilíbrio nas necessidades calóricas.
O sono é um dos sinais para saber se o seu treino está funcionando.
Você sabia que a queda de cabelo ...
Perder o cabelo durante as mudanças sazonais pode ser considerado uma consequência normal. No entanto, se notar mais cabelo se acumulando na escova ou apenas escorrendo pelas mãos, pode ser um sinal de má nutrição. Muitos nutrientes são necessários para manter o crescimento normal e saudável do cabelo. A ingestão inadequada de calorias, proteínas, biotina, ferro e outros nutrientes é uma causa comum de queda de cabelo.
e a glândula pituitária no cérebro trabalham juntas para manter o equilíbrio hormonal, incluindo a saúde reprodutiva. O hipotálamo recebe sinais do corpo que o informam quando agir na regulação hormonal. Com base nos sinais que recebe, o hipotálamo produz hormônios que estimulam ou inibem a produção de estrogênio, progesterona e outros hormônios da glândula pituitária. Este sistema complexo é muito sensível às mudanças na ingestão de calorias e no peso. Quando a ingestão de calorias ou o percentual de gordura corporal caem muito, os sinais podem ser comprometidos, levando a alterações na quantidade de hormônios liberados. Sem o equilíbrio correto dos hormônios reprodutivos, por exemplo, podem ocorrer dificuldades de concepção e problemas transitórios de fertilidade. O primeiro O sintoma é amenorréia hipotalâmica, que é a ausência de um ciclo menstrual por três meses ou mais.
pode ser um sinal de má nutrição. O consumo de poucas calorias na alimentação, apesar da ingestão correta de água e fibras, além do percentual correto de gordura - os fatores mais importantes para o correto funcionamento do intestino - não estimula a evacuação diária correta. Manter uma dieta alimentar e comer muito pouco também pode causar prisão de ventre causada por uma desaceleração do metabolismo.
