Vamos começar especificando que, ao contrário das outras disciplinas de corrida rápida, a pista de obstáculos (hs) requer uma precisão demonstrativa e uma "exatidão tão alta que, mesmo se aprofundando no assunto, seria quase totalmente inútil para propósitos estritamente progressivos. didática, portanto executiva, do gesto atlético. Por fim, no capítulo seguinte, os princípios e características fundamentais da pista de obstáculos serão descritos, mas sem entrar muito nos méritos; para adquirir conhecimentos técnicos e metodológicos específicos e aprofundados, seria necessário, portanto, cultivar a disciplina de cabeça, apoiada por um técnico desportivo especializado em atletismo.
Prefácio
As pistas de obstáculos do atletismo enquadram-se como corridas rápidas e, a nível competitivo-profissional, incluem 2 disciplinas: obstáculos altos (110m masculinos e 100m femininos) e obstáculos baixos (400m).
A diferença entre a corrida plana rápida e a pista de obstáculos consiste basicamente na capacidade de superar obstáculos repetidos, de mesma altura, igualmente distantes entre si, mantendo a maior velocidade possível; a presença de obstáculos implica UMA RIGIDEZ "DA RELAÇÃO ENTRE A LARGURA DO PASSO E A DISTÂNCIA DOS OBSTÁCULOS, O QUE FAZ UMA MODIFICAÇÃO DA TÉCNICA DO FAST RUN.
Nos 110m masculinos, da largada ao 1º obstáculo existem 2 possibilidades rítmicas: 7 ou 8 passos, mas entre os atletas mais rápidos a segunda opção proposta se destaca consideravelmente. No 100 feminino existe uma "solução única de 8 passos, enquanto nos 400m o número de passos entre a largada e o primeiro obstáculo depende do ritmo usado posteriormente entre os próprios obstáculos com uma" amplitude do tipo RELATIVA (de 2,5m a 1, 9m para um número que varia de 13 a 17 etapas intermediárias).
NB. A escolha do atleta deve ser orientada tanto quanto possível para a amplitude natural sustentada nos testes no avião e, no caso de um número intermediário (ex. 14-15 passos), no nível juvenil há uma tendência a prefira o número de etapas que prefere a frequência em vez da amplitude.
Entre as competições de cadetes existe também uma competição de obstáculos de 300m, que utiliza 7 barreiras de 76cm; caracteriza-se por uma largada quase reta com o primeiro obstáculo a 50m e os demais intercalados a 35m. Nesta competição, as indicações para 400m são válidas com exceção do ataque ao primeiro obstáculo que envolve cerca de 3 etapas extras; para efeito de um correto desenvolvimento é aconselhável: utilizar sempre um número ímpar de etapas, a fim de use sempre o mesmo ataque de perna (melhor à esquerda), escolha uma "amplitude sustentável até o final da corrida, desenvolva uma técnica de ataque ao obstáculo com ambas as pernas mas, durante a fase de treinamento, NUNCA alterne (execute os exercícios primeiro todos com o perna esquerda e depois todos com a perna direita).
Treinamento da passagem do obstáculo na pista de obstáculos rápida do atletismo
A passagem do obstáculo difere em 4 fases:
- 1ª fase ou ataque ao obstáculo: o joelho da primeira perna deve estar o mais alto possível quando a segunda perna, diretamente na direção do obstáculo, sai do solo; o ângulo do joelho é muito fechado conforme o pé se move sob e para frente do joelho
- 2ª fase ou superação do obstáculo: o pé que superou o obstáculo já está apontando para o solo, os braços dobrados abertos para fora com os cotovelos para cima e as mãos dobradas para a frente para baixo; a coxa da segunda perna está paralela à barreira
- 3ª fase ou pouso: a pegada com o solo se dá no antepé e com o membro totalmente estendido exigindo o amortecimento SOMENTE da articulação do tornozelo (tornozelo); o tempo de contato é curto, desde que haja o equilíbrio correto dos segmentos corporais (obtido e mantido entre a 1ª e 2ª fase)
- 4ª fase ou retomada da corrida: a segunda perna, chamada de volta, é bem fechada no joelho e com movimento contínuo avança para cima, assumindo a linha running, determinando o primeiro passo da recuperação.
Na pista de obstáculos de 400m cada barreira apresenta uma situação diferente, como obstáculos em curvas, enfrentados alternadamente e em velocidades diferentes do 1º ao 10º obstáculo.
Exercícios para o aprimoramento e consolidação da técnica de ultrapassagem
Exercícios imitativos: são andadas com ou sem obstáculos que concluem o aquecimento da especialidade; nas categorias de base, eles treinam intensamente, enquanto nos atletas avançados atuam como um aquecimento direcionado. Exercício da primeira perna, segunda perna e passagem central; em atletas avançados, eles devem ser realizados SOMENTE se necessário.
Exercícios analíticos: aperfeiçoam a técnica utilizando obstáculos de diferentes alturas e que têm distâncias distintas entre si (mais ou menos degraus); eles também, nas categorias de base são altamente treinadores, enquanto nos atletas avançados atuam como um aquecimento direcionado
Exercícios sintéticos: representam a passagem gradual entre todos os exercícios analíticos e o ritmo da competição
Exercícios rítmicos: 100 e 110 obstáculos: mantendo a ação rítmica inalterada, as distâncias e / ou alturas dos obstáculos podem variar; 400 obstáculos: com um menor número de passos que permitem desenvolver uma "amplitude semelhante à da corrida, mas com mais obstáculos disponíveis . Eles são úteis para os ciclos preparatórios, enquanto para o atleta avançado apenas para o ciclo pré-competitivo, eles são a estrutura primária de treinamento com um máximo de 40-50hs por sessão.
Exercícios de competição rítmica: as distâncias e alturas da corrida são respeitadas com repetições que podem incluir toda ou parte da corrida; são os exercícios mais correlacionados com o ritmo de corrida e são fundamentais nos ciclos pré-competitivo e competitivo. Máximo de 20-25hs por sessão.
Movimentos sem ritmo: exercício da primeira mão, segunda mão e primeira + segunda mão em conjunto; os dois primeiros exercícios podem ser realizados com andamentos normais, como step e deadlift e com rebote no pé do membro de apoio.
Movimentos com hs: exercícios de primeira mão, segunda mão e médios; nestes exercícios os obstáculos são colocados a 100-150cm e a execução com movimentos simples ou com balanço do pé de apoio.
NB. Os exercícios analíticos, os sintéticos, o exercício rítmico dos obstáculos de 400m para atletas avançados e o exercício rítmico na curva de 150m com hs são temas que, conforme antecipado na introdução do artigo, merecem ser abordados diretamente em campo e ao lado de um técnico especializado Neste capítulo, até mesmo mencioná-los só causaria o risco de criar confusão entre os leitores novatos.
Planejamento de treinamento juvenil
O planejamento da formação de jovens é, como para as demais disciplinas, um tema difícil que DEVE ser pelo menos “traçado”, não tanto para os técnicos, mas para os alunos, é preciso transmitir a orientação certa para um efetivo mas planejamento seguro do "treinamento em relação à" idade e nível de preparação do atleta.Obviamente não é possível relatar TODOS os ciclos de preparação em relação às diferentes categorias, portanto a seguir citaremos apenas alguns exemplos (na minha opinião, o mais delicado): Ciclo anual para alunos NÃO evoluiu em obstáculos de 110 / 100m e ciclo anual para obstáculos de 400m de dezessete anos de idade.
Alunos 110 / 100m com barreiras
400 m com barreiras de dezessete anos
Ciclo introdutório
Bibliografia:
O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 69-84.
