SUPINO BARRA

Barbell Bench Press: Execução

A posição inicial vê o atleta deitado de costas em um banco plano com as nádegas, parte superior das costas, omoplatas e nuca sempre em contato com ele e com os pés firmemente apoiados no solo verticalmente abaixo, ou atrás dos joelhos, mas nunca em frente. Os quadris são abduzidos e os membros inferiores empurram o chão de forma equilibrada para garantir a estabilidade da posição. Os flexores da coluna estão na posição alongada, mas em contração isométrica, enquanto os extensores estão em encurtamento; ambos funcionam em equilíbrio para garantir a continuidade entre membros inferiores e superiores. As omoplatas estão aduzidas, nem abaixadas nem elevadas. A que acabamos de descrever nada mais é do que a posição de força das costas, por isso é perfeitamente normal que ao nível do lordose lombar fisiológica, não há contato com o banco Os braços são retos, os ombros fletidos em graus variados, com no máximo 90 ° (braços perpendiculares ao solo) e a alça da balança. aqui está sempre inclinado com o polegar. A distância entre as mãos pode variar de alguns cm a mais que a distância entre os ombros, até 81 cm (limite máximo permitido em competições de powerlifting). Como a distância entre as mãos varia, um grau diferente de flexão do ombro e um posicionamento espacial diferente da barra correspondem. A posição inicial com uma pegada relativamente firme, portanto, vê o atleta com os ombros ligeiramente menos flexionados no plano sagital e a barra sobre o abdome superior / tórax inferior, em comparação com a posição inicial com uma pegada mais ampla em que os ombros podem atingir um certo grau de flexão no plano sagital próximo a 90 ° posicionando a barra sobre a parte superior do peitoral. Já no plano transversal, à medida que a empunhadura se alarga, o grau de flexão transversal do ombro diminui e vice-versa.A execução consiste em abaixar a barra no plano vertical até que esteja em contato com o tórax. o movimento deve traçar um segmento de linha reta exatamente perpendicular ao banco.No final da descida com barra, visto de lado, o antebraço deve estar perpendicular ao solo. Nesse momento, o atleta empurra a barra para cima, fazendo-o refazer a trajetória exata que traçou durante a descida, até retornar à posição inicial.