Beber café assim que você acorda ajuda muitas pessoas a se encherem de energia para a jornada de trabalho, mas após vários anos de consumo pode acontecer que a cafeína tenha menos efeito e para carregá-la não seja mais suficiente apenas uma xícara, mas é necessário beber vários.
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De acordo com um estudo de 2012, a cafeína pode bloquear até 50% desses receptores quando consumida repetidamente ao longo do dia, embora não deva ser abusada para evitar o efeito oposto. Intermitente em vez de religiosamente todas as manhãs.
Além do café, a cafeína também está presente no chá matcha.
compensa sua alta presença implantando mais receptores de adenosina para combatê-la.
Além disso, nem todas as pessoas respondem igualmente às substâncias. A tolerância, na verdade, é parcialmente influenciada pela genética e para o mesmo consumo as reações podem ser diferentes.
Além disso, mesmo do ponto de vista puramente médico, mesmo que perceba que o efeito do café no seu corpo já não é o que costumava ser, é melhor não exagerar nas quantidades. De acordo com as orientações da Efsa, Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos , a dose diária que não deve ser ultrapassada é de 400 miligramas, cerca de 4 xícaras. O abuso de cafeína expõe você ao risco de:
- dor de cabeça,
- insônia,
- nervosismo,
- irritabilidade,
- micção frequente ou incapacidade de controlar a micção,
- batimento cardíaco acelerado,
- tremores musculares.
Evite paradas abruptas
Uma vez que o vício e o vício se desenvolveram, é necessário diminuir a ingestão de cafeína, mas parar abruptamente pode ser prejudicial e causar sintomas de abstinência, como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, náuseas, dores musculares e irritabilidade. 12 a 24 horas após o último dose de cafeína e duram de dois a nove dias. Para evitá-los, reduza gradativamente a ingestão, acompanhando as quantidades diárias, ou um substituto válido pode ser o café descafeinado.
. Para garantir um suprimento de energia duradouro, o ideal é combinar uma proteína magra com um carboidrato rico em fibras. Exemplos incluem iogurte desnatado com frutas, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou cenouras e queijo.
Beba um smoothie
Começar o dia com uma bebida fresca de frutas e vegetais é uma ótima maneira de aumentar a energia matinal, ainda melhor se você adicionar folhas verdes ao seu smoothie. Esses vegetais, de fato, contêm nitratos naturais que se transformam em óxido nítrico no corpo, abrindo os vasos sanguíneos e garantindo um maior suprimento de oxigênio e nutrientes energizantes às células do corpo.
Tempere o leite com a beterraba
Basta misturar a beterraba em pó, o leite quente sem açúcar, uma pitada de canela e um fiozinho de xarope de bordo ou mel para garantir que a energia extra seja adicionada, pois a beterraba contém altos níveis de nitratos energizantes. Matcha latte.
Hidratar adequadamente
Beber menos do que a quantidade recomendada de água por dia e, portanto, ficar levemente desidratado pode levar à fadiga. Para evitar essa sensação, além de ingerir pelo menos dois litros de água durante o dia, é útil beber um copo - ou chá de ervas - pela manhã, logo ao acordar.
Mexa-se
O exercício aumenta a frequência cardíaca e, ao tornar o fluxo sanguíneo mais rápido, permite que oxigênio e nutrientes extras sejam enviados aos músculos, que ficam com mais energia. Não é preciso muito para se beneficiar dessa sensação, mesmo uma caminhada rápida de cerca de vinte minutos.
