Os dias quentes fazem com que o corpo retenha líquidos e inche. Graças à vida sedentária que muitas vezes caracteriza os nossos dias, muitas vezes chegamos à noite sentindo um certo peso principalmente nos membros inferiores que sentimos necessidade de aliviar.
Além das bebidas desintoxicantes e dos banhos frios, o yoga também chega até nós, dando-nos algumas posições que drenam o corpo, melhorando a circulação venosa e linfática nos membros inferiores.
Deite-se no tapete e vamos começar!
em direção ao abdômen, abrace-se e, se puder, agarre os cotovelos. Fique em pé com as pernas em direção ao peito por cinco respirações. Em seguida, estique a perna esquerda no chão, destaque a perna direita e tente trazê-la para o ombro. tornozelo ou dedão do pé e aproxima a testa da tíbia. Fique por cinco respirações e depois troque as pernas. Estenda a perna direita até o chão e traga a esquerda dobrada em direção ao peito, então tente esticá-la em direção à cabeça, agarre o tornozelo ou o dedão do pé e traga a testa em direção à canela esquerda, fique aqui por cinco respirações.
Traga ambas as pernas para o chão à sua frente e retorne o corpo totalmente reclinado ao chão. Em seguida, levante-os lentamente até o quadrado e entre na posição de pilar. Estenda os braços para o lado e levante também o peito, tirando as costas do chão, com o olhar voltado para cima. Mantenha a posição por cinco respirações.
Volte as pernas para o chão, levante os glúteos, traga as mãos para a parte inferior das costas para apoiar as costas e entre na posição de meia ponte. A partir daqui, levante a perna direita e passe-a sobre o ombro, estendendo a perna esquerda em direção ao solo. Fique por cinco respirações e depois mude de perna. Traga a perna esquerda para trás e coloque a direita estendida no chão.
no solo, mantenha as mãos sob a região lombar e faça uma anteversão com a pelve, levando as pernas para cima. Você entrou em Viparita Karana, uma poderosa variante da posição da vela, na qual as mãos sustentam a pelve e as pernas e líquidos. o corpo desce lentamente.Fique aqui por cinco respirações ou até mais, se puder, considere que esta é uma das posturas mais poderosas da ioga.
, todo o peso se desloca sobre os ombros, as pernas são esticadas para cima, os dedões apontam para o teto, o olhar para o céu e o pescoço ficam imóveis.
Depois de cinco respirações na posição clássica da vela, primeiro traga a perna direita sobre a cabeça, tocando o chão com o dedão do pé e, em seguida, volte e traga a perna esquerda para baixo.
, com os braços apoiados no tapete.
Quando estiver com as costas e as pernas no chão, relaxe em Svasana, a posição do cadáver, e deixe todo o seu peso no chão.
e endócrino, acalma a mente e promove a concentração.Em termos de circulação, a sequência alivia pernas cansadas, promove o retorno venoso e a drenagem de fluidos linfáticos dos membros inferiores. Reduz os sintomas decorrentes da presença de varizes e da insuficiência venosa, alongando a musculatura posterior das pernas. Essa prática alivia a TPM e os sintomas da menopausa. Se praticado no período anterior ao período, ajuda a reduzir as cólicas abdominais e o inchaço.
